10斤

　　如何快速达到增肥效果?瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增肥食谱一周肥10斤，一起来看看怎么做吧!

　　增肥食谱一周肥10斤做法一

　　板栗焖排骨

　　材料

　　肋排骨1斤，生板栗适量，粗盐适量，生抽适量

　　做法

　　1.排骨洗净，斩成一指长一块;板栗剥壳后，在开水中稍烫几分钟，这样容易很便可以剥去内层膜衣。

　　2.油锅烧热，先倒入排骨，不停翻炒五分钟左右，至表面略焦。

　　3.在锅中加入大碗清水，水量以浸过排骨表面为宜，烧滚后，改为中小火，加盖焖煮约二十分钟。

　　4.当锅内的汤汁约剩下一半的时候，加入板栗，以及适量粗盐，搅拌均匀后，继续焖煮。

　　5.待锅中板栗排骨汤汁....

　　男士减肥食谱，减肥是每个人穷尽一生的梦想，很多男士总是觉得自己减肥很难，没有那么大的毅力，看着身上肥肉又觉得非常烦恼。以下是学习啦为你整理的男士减肥食谱 一周瘦10斤，希望能帮到你。

　　周一

　　减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　周二

　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：....