最适合懒人的减肚子运动

1.腹式呼吸：坐在舒适的位置上，可以选择靠在椅子背上或躺在地板上。放松身体，闭上眼睛，专注于呼吸。深吸气时，让空气充满肺部，同时感受到腹部肌肉的伸展。然后，缓慢地呼气，腹部肌肉逐渐收缩，将腹部往内收。重复进行数次，每次尽量保持深度和缓慢的呼吸。

2.仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并靠近臀部，双手交叉放在胸前或放在耳边。用腹肌力量将上半身向前抬起，直到肩膀离地，并尽量触碰到膝盖。然后慢慢放下上半身，回到起始位置。注意保持动作平稳流畅，避免用力过猛或过快。每天进行10-15次，逐渐增加次数。

3.瑜伽平板支撑：开始时，双膝和手肘着地，手肘与肩膀保持垂直。然后将双腿伸直，只用前臂和脚尖支撑身体，保持整个身体平直。注意保持腹部和臀部肌肉紧绷，不要让臀部下沉或抬高。保持这个姿势，尽量不让身体�....