弹力带

无时无刻，随时随地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧。以下教 给大家8个运动，通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。

弹力带腿部训练方法

【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条

1.动态拉伸：左右弓箭步

运动前先动态拉伸，活动活动预热

2.激活臀部：弹力带深蹲

很好的激活臀部，感受臀部发力哦

3.弹力带蟹式左右横向走

感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿

4.弹力带左右侧抬腿

站着和躺着都可以完成，不受时间场地空间约束

5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)

站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个

6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作....

拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。只要你想运动我们可以借助一根弹力带+8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿+燃烧脂肪!

【召唤弹力带全方位轰炸臀腿!】

不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条!配上具体的动作+文字教程。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪

弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪

被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心

【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。

【道具】：只需弹力带+美美的你

1.弹力带(又名阻力圈)

重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)

没有基础：10磅

有基础锻炼�....