跑马拉松怎么呼吸 要注意节奏

跑马拉松怎么呼吸 要注意节奏

我们在跑马拉松的时候要注意深层呼吸,每一次呼吸的时候都要用到胸和肺,最大限度的吸入和排出,另外要记住一定不要用嘴巴呼吸,这在跑步里面是很不正确的一种方法。

跑马拉松怎么呼吸

在我们的呼吸系统的肌肉群中,有一个叫横隔膜的东西,一次呼吸的过程中,80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜。我们就可以改善耐力而且不易疲劳。所以如何进行更加深层的呼吸,让更加的多的氧气供应给肌肉呢?这里有一个方法就是专注缓慢而深层的呼吸来锻炼强化横膈膜。

正确的感觉是:用双手放在自己的腹部和胸部,感到腹部随着呼吸在起伏,而胸部保持不变这个才是对的。

当你进行腹部呼吸时,你的每一次呼吸吸入,腹部就像一个充满气的气球,而当你呼出时,气球就会放气。当你用胸部呼吸时,你的肩膀会感到有张力,而且上下浮动,这就浪费保存....