怎么才能快速瘦上半身

有些女生下半身明明不胖，但一看上半身却会让人产生胖和壮的错觉。这是因为上半身的赘肉很多，尤其表现为背部赘肉较多，所以才会让人看上去非常壮实。这样的身材会拉低整个人的气质，影响形象，那上半身胖背厚怎么减肥效果才好呢？下面就和大家聊聊该怎么做吧！

一、调整饮食

控制高脂类食物的摄入，尽量不要吃肥腻、油煎炸的食物，少吃含碳水化合物较高的食物，可以选择谷类，杂粮等代替。另外，还要减少精糖的摄入，精糖在人体内不消化的话，就非常容易会转化为脂肪。

二、运动瘦身

平时要尽量避免久坐，每天都做一定量的运动，可以多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等运动。每天要坚持三十分钟以上，一段时间后会有很不错的效果。有氧运动和无氧运动结合能够达到非常好的减重效果，我们平时还要多做锻炼腹部和腰背�....

有些女生下半身明明不胖，但一看上半身却会让人产生胖和壮的错觉。这是因为上半身的赘肉很多，尤其表现为背部赘肉较多，所以才会让人看上去非常壮实。这样的身材会拉低整个人的气质，影响形象，那上半身胖背厚怎么减肥效果才好呢？下面就和大家聊聊该怎么做吧！

一、调整饮食

控制高脂类食物的摄入，尽量不要吃肥腻、油煎炸的食物，少吃含碳水化合物较高的食物，可以选择谷类，杂粮等代替。另外，还要减少精糖的摄入，精糖在人体内不消化的话，就非常容易会转化为脂肪。

二、运动瘦身

平时要尽量避免久坐，每天都做一定量的运动，可以多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等运动。每天要坚持三十分钟以上，一段时间后会有很不错的效果。有氧运动和无氧运动结合能够达到非常好的减重效果，我们平时还要多做锻炼腹部和腰背�....