如何瘦大腿和小腿

1. 有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加身体的基础代谢率，加速身体的新陈代谢，从而减少腿部的赘肉。可以选择慢跑、游泳、爬山、单车等运动，持之以恒地完成这些运动可以减少腿部脂肪的堆积。

2. 瑜伽

瑜伽是可以拉伸身体各个部位的一种运动，也可以用来塑造小腿和大腿美美的曲线。比如鸽子式（另名靶子式）、莲花式、倒三角式和广角式等，这些都是针对瘦大腿和小腿的很有效的瑜伽动作。

3. 健康饮食

很多人平时的饮食都是不健康的，这会导致身体堆积多余的脂肪。如果想要瘦大腿和小腿，就要控制总体摄入的热量，每天的热量摄入量应该根据本人的身体情况而定，适量摄入纤维质丰富的食物，例如豆类、水果和蔬菜等。

4. 腿部肌肉训练

其实瘦腿不完全是脂肪的问题，也需要练习腿部肌肉，这样才能让身体更健康、更�....

接下来小编会从简单的体育锻炼上面减掉大和小腿侧的赘肉。这个体育锻炼不需要器材，不需要很大的空间，不需要你很多的时间，但需要你的恒心、耐心。那就是抬脚下蹲。抬脚下蹲需要你的双脚并拢，脚尖微微抬起，双脚的宽度与肩膀的宽度与肩同宽，双手放在背后或者伸直放置在你的胸前，在做动作的时候，上身与膝盖成九十度，不要做的太快、太匆忙。

大腿和小腿的赘肉有可能会影响你的美观，但是这种东西自己会更加在乎，更加重视，有男朋友的人会更加注重自己的外貌。需要减掉的赘肉小仙女一共需要做三组，深蹲每组的数量为三十五个，组与组之间可以休息五到十分钟，在休息的时间不要喝太多的水，可以适量的喝一些淡盐水。还有一种锻炼的动作是踢腿动作，这个踢腿的高度需要踢到你肩膀的高度。

你还可以早上到健身室或者是公园进行跑步，跑步�....