腹直肌

锻炼腹直肌能帮助提升身体的核心力量，大家都知道锻炼腹肌不是那么容易的，需要持之以恒才行，锻炼好了腹直肌穿衣服是很好看的。

腹直肌怎么练 

1、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。

2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。

3、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边。

4、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下摆动即可，记住全程眼睛朝前看。

想要身材好，锻炼腹直肌是很有必要的，不管男生还是女生锻炼腹直肌在夏天穿衣服就是比较显眼的，毕竟是肌肉训练，所以需要注意的还是有很多的，下面一起来看看吧。

锻炼腹直肌要注意什么 

然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。

以下是动作应有的顺序：控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。你可以在你的脚踝之间增加重量(例如哑铃)来提升难度!

锻炼腹直肌的注意事项

1.不要依靠惯性快速的完成动作，而是有节奏的控制的完成动作。仰卧直腿两头起是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

2、仰卧在垫子上，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。....