战绳一次训练多久

战绳一般是要看你具体做几组动作，一般一组是在30秒到一分钟，然后休息30秒，再继续训练，这样重复下去，根据自己的身体情况合理的控制时间。

战绳一次训练多久

战绳一般是5个动作 = 1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。

战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。

战绳训练时长

1交叉波浪

训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活

每组30-60秒

2反手波浪

训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定

每组30-60秒

3左右强摔

训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活

每组30-60�....