首先，跑步之前要做好一系列的准备工作。当然要有吃苦耐劳的准备，你要有恒心，要有毅力去坚持每天的跑步，不要三日打鱼，两天晒网，这样子做的话，你很久也不能达成你的减肥大计。跑步开始是痛苦的，是需要流汗的，不是简单的吃苦，因为在奔跑的时候，太阳会磨练你的意志，汗水会冲刷你的心智，勾引你的惰性出来，你可以做的是克服自己的惰性。
做好了想心理准备之后，就开始做跑步的计划，跑步的时间大概制定在早上吃早餐之前或者是晚上吃晚饭之后。早餐之前的跑步大概要长达三十到四十分钟，跑步之前要先做好充分的准备，预防你的脚受伤。减肥首步是要坚持跑三十分钟，跑完之后喝一些淡盐水来补充流失的无机盐，跑完步之后就早餐可以选择吃一些水果或者是喝豆浆加上燕麦粥（无糖的）。
晚上的跑步可以是围绕着公园的外围跑，如果你是住在海....
什么时候跑步效果比较好？早晨。空腹跑步能过消耗大量的脂肪，效果会比吃完早饭运动更好。早上6点在7点，是跑步的黄金时段，这个时候身体各项机能从一晚上的休息中恢复过来，所以相对有很好的体力和精力。
其次是吃完早饭跑步，这种跑步方法更加健康，也不容易出现胃病。不管什么时间跑步，想要有减肥效果，就要注意以下几点。第一，注意跑步时长，跑步是一个消耗脂肪的过程，短时间的跑步根本起不到作用。只有将糖分消耗，才能达到一个比较好的效果。
第二，要做热身运动。热身运动是跑步中非常重要的一步，不做热身运动不仅会导致身体肌肉的拉伤，还特别影响减肥效果。充分的热身运动保证你在跑步时，肌肉有充足的弹性和韧性，跑起步来也会更加的轻松。
很多人选择在晚上健身，那么就要注意饮食上的调节。晚上跑完步以后，身体....
其实跑步减肥的运动强度并不是很大，相比于专项的针对性的锻炼，它更偏向与一种全身的锻炼，能够达到瘦全身的作用，更重要的是跑步运动能够增强体质、强化体能，提高整个人的抵抗力。跑步运动可以说是进行其他锻炼一种基本准备运动，是需要长期坚持下去才可以看见成效的一项有氧运动，所以需要制定一个跑步减肥计划表。
跑步运动减肥计划表中一定要注重跑前的准备工作，即拉伸运动，特别是女生。拉伸运动的好处有很多，比如说平时做，可以增强身体的灵活度和柔软度，在跑前做，有舒展四肢，放松肌肉，预防运动拉伤的功效。跑步运动对腿部的锻炼是大的，所以要格外注重腿部的拉伸动作，比如说压腿动作和高抬腿动作，可以使跑步达到事半功倍的效果。
跑步是一项有氧运动，需要长期的坚持，否则反弹的效果会很大。女生跑步减肥计划表一定要....
