如何练出小蛮腰 牢记这4个动作
相信大家都很熟悉平板支撑，无论是上学时老师要求同学们进行体能训练，还是参加健身训练兴趣班，平板支撑已经成为人们的家常便饭。甚至还兴起过一阵挑战谁坚持时间久热潮。不过这项网红运动，确实是一项练腰的好方法，这个简单的动作却很难坚持，往往坚持一两分钟就会感觉腰上有千斤的重量。
顾名思义，这个动作就是双臂伸直支撑自己的身体，双脚靠在一面墙上。但是不要让全部的腿贴在墙上，最好是用腰部发力，腰部微微弯曲，这样才能起到练腰的效果。这个动作往往需要较好的平衡能力和手部力量，如果是刚开始健身的练习者，建议不要保持时间太长，容易发生头晕，恶心的情况。
卷腹的本质和仰卧起坐差不多，不过卷腹的效果要更显著，方法也更加简单，自己就可以操作。首先准备姿势平躺在地上，弯曲膝盖，脚底全部着地，背要做正不能歪斜，双手....