腰背部酸疼怎么办

腰背疼痛怎么办？在生活中往往有些人的腰或者背有时会感觉酸酸的之后开始疼痛起来，这是腰椎发病的前兆，需要进行有效的预防锻炼才有效，我们不妨趁着这个时间来边看边学习吧。

(1)背部体操

就算是坐在办公桌前，也可以做下简单的背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以做做看。伸展背肌与腹肌，可以减轻背部的疼痛或疲劳。

(2)腹肌的训练

头蒂下，两手握住椅子的两恻往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3〜5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

(3)臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右�....