增肌怎么练最好的办法 增肌增重吃什么最好
有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？
增肌怎么练最好的办法
1、控制好自己的有氧运动量
2、多摄入高蛋白食物
3、合理的加强力量训练
4、适当拉伸
5、合理饮食补充电解质
增肌增重吃什么最好
1.全蛋面包餐
全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。
2.蛋白酸奶餐
蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。
3.燕麦沙拉
燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、....