床上练腰部力量

如何利用10-30分钟的时间，在每天睡前对腰部进行针对性的减肥和塑形呢？今天就要教给大家比较简单的腰部减肥塑形方法。因为男生和女生练习的方法不同，达到的塑形效果也不同，所以将分开进行运动讲解。

一、每天10分钟，女生轻松练出马甲线。

对于女生来说，好看的腰部不是八块腹肌，而是漂亮的马甲曲线，在晚上睡前10分钟，我们利用两个动作，轻松塑形。

1.平板支撑。

对于有运动和健身习惯的朋友们，近几年对于这个名词并不陌生，而且基本上在每一篇美体文章中都能看见，因为平板支撑真的可以瘦很多地方。而平板支撑塑形效果比较好的便是腰部，它可是水桶腰的宿敌，只要每天坚持练习平板支撑，3个月以后，你就能够拥有漂亮的马甲线。

如上图所示，双手肘和前脚掌支撑，身体呈一条水平线，不要让你屁股翘起来，同时还要注意收腹。如果�....