孕妇吃什么缓解便秘

　　怀孕期间，作为准妈妈的你，需要更加注重自己的饮食，以确保宝宝健康成长。正确的营养摄入对于孕期的发育和健康非常重要。本文将为您介绍孕妇每天必吃的东西有哪些？孕妇吃什么缓解便秘？

　　一、孕妇每天必吃的东西有哪些？

　　1、均衡的蛋白质摄入

　　蛋白质是宝宝生长发育的重要基石，因此孕妇每天必须摄入足够的蛋白质。优质蛋白质可以从禽肉（如鸡肉、鸭肉）、鱼类、奶制品和豆类中获取。建议每天摄入约65-75克的蛋白质，可以通过搭配不同的食物来实现均衡的摄入。

　　2、富含叶酸的食物

　　叶酸是预防先天性畸形的重要营养素。孕妇每天需摄入至少400微克的叶酸。叶酸主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、坚果和全麦类食物中。此外，孕妈妈还可以选择叶酸补充剂来确保摄入量的充足。

　　3、铁�....