备孕期营养食谱安排表

备孕期是准备迎接新生命到来的重要阶段，合理的饮食安排对于宝宝的健康发育至关重要。在备孕期，母体需要摄取足够的营养来维持身体的正常运转，并为受孕做好准备。下面是一份备孕期营养食谱安排表，希望对准备怀孕的夫妇们有所帮助。

早餐：

1. 一碗燕麦粥，加入适量的坚果和莓类水果。

2. 一杯牛奶或豆浆。

3. 一片全麦面包搭配鸡蛋或鳄梨。

上午加餐：

1. 一杯酸奶，可以加入适量的坚果或水果。

午餐：

1. 一碗蔬菜沙拉，加入适量的鸡胸肉或鱼肉。

2. 一份糙米或全麦面食。

3. 一份豆类或豆制品，如豆腐或绿豆汤。

下午加餐：

1. 一根香蕉或其他新鲜水果。

晚餐：

1. 一份瘦肉或鱼肉，如鸡胸肉或三文鱼。

2. 一碗蔬菜炒饭或蔬菜炒面。

3. 一份蔬菜汤。

夜宵：

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