如何提升男性精子数量和质量

　　想要做一名合格的父亲，不仅需要精神上的准备，还需要身体上的健康。在备孕之前，男性需要特别关注自己的生殖健康和精子质量。因此，如何养精添补足够重要。那么，男性备孕前怎么养精？如何提升男性精子数量和质量？

　　一、男性备孕前怎么养精？

　　1.保持健康的生活习惯

　　常规健康饮食、适度锻炼、良好的睡眠、避免过度劳累和抽烟饮酒等不良习惯对于维持男性生殖器官和性功能的健康非常重要。此外，需要合理控制饮食与营养的摄入，尽量避免摄入过多的咖啡因和饮料、糖分高过多的食物等。更多的水果、蔬菜、谷物和蛋白质不仅有益身体健康，还可以提升男性精子数量和质量。

　　2.避免过度性行为

　　例行的性行为可以帮助男性维持一个健康的性机能，但是过度的性行为却可能会造成精神或身体上的疲劳，而去影响生育能力。过多的性行为还可能导致阴茎组织受损，或者降低精子的质量和数量。因此，在备孕前，男性需要控制自己的性欲，....