孕中晚期要重点补这7种营养

后台常有朋友问孕期怎么吃长胎不长肉？这个问题好大。不同阶段要重点补的营养不太一样，所以饮食搭配上也得有变化。

谷老师这篇文章就给大家整理了孕早、中晚期的饮食原则和示范食谱。怀孕的朋友可以参考着吃，备孕的朋友可以先收藏备用哦。

一、孕早期要重点补这4种营养

1、叶酸

怀孕前3个月补叶酸，能更好地预防神经管畸形；如果备孕时没补，孕早期建议加倍补，每天通过制剂补800微克。

2、碘

孕早期缺碘，直接影响宝宝生长发育和大脑发育；除了每天吃6克碘盐，还需每周食用1～2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、海鱼。

3、铁

孕早期缺铁易增加早产和低体重风险，也影响宝宝智力；孕前若缺铁性贫血或血清蛋白<30微克/升，孕早期要服用铁剂补铁，如果是非血红素铁，饭前1小时与维生素C�....