吃什么有助于备孕

　　备孕是一个非常重要的阶段，对于准父母来说，营养摄入的合理安排和补充对于受孕和健康孕育起着至关重要的作用。在备孕期间，女性和男性都需要关注自己的身体状况，并根据自身情况进行适当的补充。那么，备孕补什么比较好？吃什么有助于备孕？

　　一、备孕补什么比较好？

　　1.叶酸：叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管缺陷的发生，如脊椎裂等。建议备孕女性每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食物或叶酸补充剂来获得。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和酵母。

　　2.钙质：备孕期间，女性需要增加钙质的摄入量，以支持胎儿骨骼的发育。富含钙质的食物包括奶制品、豆类、坚果和鱼类。此外，阳光中的维生素D也有助于钙的吸收，可以适量晒太阳来增加体内维生素D的含量。

　　3.蛋白质：蛋白质是备孕期间必不可少的营养物质，对于胚胎的发育和母体的健康都起着重要作用。多食用富含优质蛋白质的食物，如禽肉、�....