怀孕初期营养食谱是什么

　　怀孕是每个女性人生中的一个重要阶段，营养的摄入对于胎儿的健康发育至关重要。在怀孕初期，胚胎正处于快速分裂和器官形成的关键时期，因此，怀孕初期的饮食应该特别注意营养的全面均衡。那么，怀孕初期营养食谱是什么？怀孕初期饮食需要注意什么？

　　一、怀孕初期营养食谱是什么？

　　1.确保蛋白质摄入

　　蛋白质是胚胎发育所必需的重要营养素。建议每天摄入约70-100克的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、禽肉、豆类、奶制品等作为蛋白质的来源。同时，植物蛋白也是很好的选择，例如豆腐、豆浆、坚果等。

　　2.多摄入富含叶酸的食物

　　叶酸在怀孕初期对于胚胎的神经管发育非常重要。建议每天摄入400-800微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、坚果、鸡蛋、鳗鱼、酵母等。同时，可以适量食用富含叶酸的补充剂，但务必在医生的指导下使用。

　　3.补充足够的铁质

　　怀孕初期需要增加铁质的摄入量，因为�....