备孕期该吃哪些补充营养

　　备孕期是准备怀孕的重要阶段，为了确保健康的孕育和胎儿的发育，合理的营养摄入尤为重要。在备孕期，适当补充营养可以提高女性的生育能力，增加受孕机会。那么，备孕期该吃哪些补充营养？备孕期需要注意什么？本文将为您详细介绍。

　　一、备孕期该吃哪些补充营养？

　　1.叶酸

　　叶酸是备孕期必不可少的营养物质之一。它对于胚胎的神经管发育非常重要，能够有效预防胎儿出现脊柱裂等畸形。备孕期建议每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或叶酸补充剂来获得。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、韭菜、芹菜）、豆类（如黄豆、黑豆）、坚果（如核桃、杏仁）等。

　　2.钙和维生素D

　　钙和维生素D对于女性的骨骼健康非常重要，尤其是在备孕期。适当的钙和维生素D摄入可以预防骨质疏松症，并为胎儿的骨骼发育提供充足的营养。备孕期建议每天摄入1000毫克的钙和10微克的维生素D。富含钙和维生素D的食物包括牛奶、豆腐、鱼类（如鲑鱼、沙�....