早期1~3个月食谱有哪些

　　随着孩子的到来，很多准妈妈们开始关注自己和宝宝的健康。在孕早期1~3个月，对于胚胎的发育和母体的身体健康都至关重要，饮食的调整也变得尤为重要。本文将为大家介绍孕早期1~3个月食谱有哪些？孕期饮食要注意什么？

　　一、孕早期1~3个月食谱有哪些？

　　蛋白质是胚胎形成和生长所必需的营养素，同时也能帮助妈妈们增强体质和抵御疾病。建议准妈妈们每天摄入70-100g的蛋白质。以下是一些适合孕早期的蛋白质来源：

　　1.鸡蛋：每天一两鸡蛋，可以提供大约12g的蛋白质，同时还富含营养物质；

　　2.瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉，每天摄入100g左右，可以提供大约20g的蛋白质；

　　3.鱼肉：适当食用鲫鱼、鲤鱼、草鱼等淡水鱼，或是三文鱼、鳕鱼等海水鱼，每天摄入100-150g，可以提供大约15g的蛋白质。

　　在孕早期，准妈妈们需要多摄入维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，这些都可以通过多吃水果、蔬菜、豆类等植物类食物来实现。以下是一些�....