怀孕前饮食要注意什么

　　孕前要吃些什么？这是每一个准妈妈都应该掌握的知识。因为孕前的饮食对孕期和胎儿的健康至关重要。在孕前，准妈妈可以通过适当调整饮食来提高自己和胎儿的营养水平，降低孕期并发症的发生率。那么，孕前要吃些什么？怀孕前饮食要注意什么？本文将介绍孕前应该摄入哪些营养素，以及如何摄入。

　　一、孕前要吃些什么？

　　蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素。因此，在孕前，准妈妈应该增加蛋白质的摄入量。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类、鱼类等。建议每天摄入60-80克的蛋白质，以帮助胎儿的正常生长发育。

　　叶酸是孕前最重要的营养素之一。它能够防止胎儿神经管缺陷的发生，如脊柱裂等。因此，准妈妈应该在孕前开始补充叶酸。每天建议摄入400微克的叶酸，可以通过多吃绿色蔬菜、水果、谷类、豆类、核桃等食物来摄取。

　　铁是合成血红蛋白的重要成分，也是孕期贫血的主要原因之一。....