孕早期控制饮食不长胖要注意什么

　　在孕早期，营养的摄入对于胎儿的健康发育至关重要。然而，很多孕妇担心自己会因为摄入过多的食物而过度增重。事实上，控制饮食不仅可以帮助孕妇保持合理的体重，还可以减少患妊娠糖尿病和高血压等妊娠并发症的风险。下面，我们将分享孕早期如何控制饮食不长胖？孕早期控制饮食不长胖要注意什么？

　　一、孕早期如何控制饮食不长胖？

　　1.合理安排饮食

　　在孕早期，孕妇需要增加大约300-500卡路里的额外热量，以满足胎儿的需求。然而，这并不意味着可以吃任何高热量食物。建议选择富含营养的食物，如全谷类、蔬菜、水果、低脂奶制品、瘦肉和豆类。这些食物富含纤维、维生素、矿物质和良好的蛋白质，对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。

　　2.分食多餐

　　分食多餐是控制饮食的好方法。将每天的食物分为5-6个小餐，有助于维持血糖水平的稳定，避免过度饥饿和暴饮暴食。此外，多次进食还可以减轻胃部不适和胃酸倒流等消化问题。

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