孕妇吃什么不长胖又不缺营养食谱是什么

　　孕期是每个女性生命中的重要阶段，饮食调整尤为关键。许多孕妇担心孕期体重增长过快，同时又担心营养摄入不足影响胎儿健康。孕妇吃什么不长胖又不缺营养食谱是什么？孕妇不能吃什么？

　　一、孕妇吃什么不长胖又不缺营养食谱是什么？

　　1.均衡摄入蛋白质

　　蛋白质是胎儿生长和发育的重要营养素，同时也有助于孕妇维持肌肉质量和体重。建议孕妇选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。比如，每周吃两到三次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼，它们富含不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的大脑发育都有益处。

　　2.增加蔬菜和水果的摄入

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重并预防孕期便秘。建议孕妇每天摄入至....