如何正确地补充叶酸呢

　　备孕是每个准父母都会经历的一个阶段，因为这个阶段的健康状况将直接影响到宝宝的健康。在备孕之前，很多人都听说过叶酸这个东西，甚至有许多医生也会建议准父母在备孕之前开始补充叶酸。那么，为什么备孕之前要吃叶酸？如何正确地补充叶酸呢？

　　一、为什么备孕之前要吃叶酸？

　　叶酸是一种维生素B族中的一员，也被称为维生素B9。它是人体所必需的营养物质之一，可以帮助身体合成DNA和RNA，促进细胞的分裂和生长。同时，叶酸还可以有效地预防神经管缺陷的发生。

　　神经管缺陷是指胚胎在发育过程中神经系统管道的形成出现异常，造成婴儿出生后发育迟缓、智力低下或者其他健康问题。而叶酸可以有效地降低神经管缺陷的发生率。因此，世界卫生组织和国家卫生部门都推荐准妈妈在备孕期间就开始补充叶酸。

　　那么，为什么准爸爸也要吃叶酸呢？其实，叶酸并不只是女性需要的营养物质，男性也同样需要。一项研究表明，男性摄入足够的叶酸可�....

　　一、孕前什么时候吃叶酸？

　　叶酸是一种维生素B9，对胎儿脑部和脊髓的正常发育至关重要。孕妇在受孕前三个月内补充足够的叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂和脑积水。此外，叶酸还有助于减少出现早产、低体重儿和胎儿唐氏综合征等问题的可能性。

　　根据医学专家的建议，在计划怀孕之前，女性应该开始补充叶酸。事实上，最佳的时间是在怀孕前至少三个月开始补充叶酸。这是因为在怀孕初期，胎儿的神经管发育迅速，此时补充足够的叶酸对于预防神经管缺陷非常重要。然而，并不是所有的怀孕都是计划中的，如果你已经怀孕而没有提前补充叶酸，也不必过于担心，你可以立即开始补充叶酸。

　　二、如何正确地补充叶酸呢？

　　1.我们可以通过食物获得叶酸。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和生菜）、柑橘类水果....