坐月子饮食有哪些错误观念

1.月子期间不能吃水果蔬菜

错，当然可以吃。中国营养学会明确指出，产褥期妈妈每天可以吃蔬菜400~500g，水果200~400g。这是因为水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维等营养，多吃不仅有利于产后身体恢复，也有利于增加乳汁分泌，同时还能预防便秘等。

2.吃鸡蛋多多益善

鸡蛋营养价值高，富含优质蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50g，即一个鸡蛋。对于产妇来说，可稍微增加，但一天也不要超过3个。这是因为月子期间饮食丰富，肉类食物都含有丰富的蛋白质，蛋白质过多，身体不仅不容易吸收，还会增加胃肠道负担。

3.阿胶、红糖、大枣能补铁？

靠阿胶补铁，只能说宝妈太豪气，但效果并没有。大枣含有少量铁，但能被人体吸收的却很少，红糖除了糖还是糖……所以母乳妈妈真正要补铁，还得多！吃！�....