哺乳期可以吃什么

适合母乳妈妈吃的5类食物

1、富含蛋白质的食物

研究发现，母乳中蛋白质的含量是0.9%，比例还是很高的。因此，蛋白质对于宝宝的健康都是非常重要的。如果妈妈身体缺乏蛋白质这种营养，不但会影响自己产后恢复的进度，同时会减少乳汁的分泌量。

哺乳期妈妈补充蛋白质，可以多吃一些鱼、蛋、奶、瘦肉等食物。

2、含钙食物

宝宝出生以后，身体发育所需的钙都是来自妈妈的乳汁。如果妈妈自己都缺钙，宝宝也会钙质缺乏，进而影响宝宝身高和牙齿的发育。

一般而言，哺乳期的妈妈每天需要钙量在1000到1200毫克左右，这样才能满足自己和宝宝的一日只需。建议妈妈可以添加的食物有：菠菜、豆制品、含钙的添加剂等。

3、含铁的食物

很多女人在怀孕前或轻或重都会有点儿气血不足的问题，怀孕和分娩会加剧这....