孕妇补维生素食谱是每位准妈妈们怀孕期间必须的，维生素缺乏会给孕妇身体和胎儿发育带来很多不良影响。维生素有很多种，富含这些维生素的食物也丰富多样，准妈妈们在补维生素时要注意都摄入一些。
孕妇怎么补维生素
1、怀孕前期(一至三个月)
叶酸
补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。
补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。
补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。
主要食物来源：
油皮是很多小朋友都热爱的食材，比如炸油皮，炸出来以后特别香也特别的美味，但是有些家长会担心路边摊的油不干净，那在家里怎么给小朋友做油皮呢，就爱妈妈网天然养生专家说油皮锅巴适合小朋友们吃，一起来学习一下吧。
油皮锅巴口味是炸烧味，小朋友们都比较喜欢，油皮锅巴需要油皮200克、锅巴(小米) 100克、虾米25克、冬笋25克、菠菜100克、盐5克、味精3克、香菇(鲜) 25克、黄酒5克、花生油75克。材料准备好以后要清洗干净和做好备用，就爱妈妈网天然养生专家介绍油皮用温水泡软撕去边梗、洗净并切3厘米长的菱形小片，然后冬笋去硬壳洗净切片、菠菜洗净取菠菜心备用。起锅，将锅中放入清汤750毫升，在放入冬笋片、水发开洋、清汤750毫升、水发香菇、油皮、精盐、绍酒，等烧沸后放入菠菜心、味精就行了，注意起锅装在碗中即可，然后在去清洗炒锅。
三大营养素
1. 碳水化合物提供每日所需热量 的50%〜55%,其主要的形式是有 益健康的糖分，能稳定释放能量，主 要来源于面食、谷物和水果。
2. 健康的脂肪提供每日所需能量 的30%。
3. 蛋白质提供每日所需能量的 15%~20%
孕期怎么调整饮食
1. 每段时间的摄入量是不一样的，孕中期和孕晚期每天要比未孕时多吃15克和20克蛋白质，分别达到80克和85克。
2. 饮食蛋白质最好来源是奶类、蛋类、鱼类和肉类等动物性食物，它们的蛋白质(氨基酸)组成与人体接近，具有很高的营养价值。
3. 孕中期和孕晚期，每天宜摄入奶300~500克、蛋类50克、畜禽肉类100克、鱼类和海鲜100~150克。
4. 在日常饮食中，富含蛋白质的动物食品有牛肉、鲤鱼、肝类、蛋、猪肉、鸡肉、牛奶、奶酪等;豆腐、炒花生仁、绿豆、黄豆粉、赤小豆、紫菜等植物性食物，含蛋白质也较丰富。
5. 为....
