不知各位是否会经常觉得大腿僵硬酸痛、柔软度不好？如果你有这样的问题，美国健康网站最近推荐了五个瑜珈动作给大家，可以有效的活动髋关节，减轻下背部的压力；并且可以使用脚踝部位都到充分运动预防扭伤的效果，同时在伸展的过程中更可促进新陈代谢帮助瘦小腿，而拉大腿盘也可以加快速血液循环提升我们的睡眠品质。
你可以选择在早上起来时动一动下半身，拉松大腿的筋、活动肌肉，更能锻炼身体的平衡！此外，做每一个动作时，都需要均匀的深呼吸，更能帮助你在每个早晨静下心，开始一天的生活。
脚踝旋转
可以减缓双脚长时间站立的酸痛，也可以在锻炼前作为暖身动作或锻炼后的伸展。如果无法单脚长时间站立，就坐在椅子上。想要增加强度的话，可以尝试将手放开。
(1) 右脚站立，一只手扶着椅子、柜子或墙壁以....
许多人身材纤细，看起来苗条又美丽。但是就是小腿非常粗壮，与纤细的身材不符。为什么会出现这种情况呢，因为小腿的粗壮与许多生活习惯有关系，比如常常穿过高的高跟鞋就会导致小腿粗壮，今天就来教给大家瘦小腿的方法。
小腿为什么会粗壮
进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
如何通过锻炼瘦小腿
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
动作一：双腿交替拉伸法
动作一步骤详解：
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拥有一双美腿有众多爱美女性的追求，不少人都有小腿粗的烦恼，脂肪腿可以通过运动消耗脂肪，但肌肉腿要怎样瘦下来呢？看看如何瘦小腿吧。
低强度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（30分钟以上）为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
小腿拉伸
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼....
