不同坚果每天吃多少合适，正确食用促进健康
坚果中含有很多人体所需的营养物质，不同种类的坚果味道和营养不同，因此，在我们的日常生活中需要摄入不同种类的坚果才可以保证全面均衡的营养。虽然坚果营养丰富，但也需要适量食用，那么不同坚果每天吃多少合适?正确食用促进健康。
薄皮核桃。众所周知，核桃营养丰富，尤其对于人类头脑的发育具有很大的好处。薄皮核桃中富含膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪酸含量，特别是omega-3。另外，脂肪酸中的a—亚麻酸含量也很高，一天吃核桃的量最好保持在2-3颗即可。
碧根果。碧根果的脂肪含量在坚果中名列前茅，脂肪酸类型以单不饱和脂肪酸脂肪酸为主，主体是油酸，也有少量的棕榈油酸成分。除此之外，碧根果的膳食纤维含量也很高，同时维生素B1以及矿物质钙、镁、锌等含量也比较高。碧根果最好每天食用3颗左右即可。
巴旦木。巴旦木可....