伸展

拥有健康的身体，规律的运动不可或缺，但有时运动过度会让身体僵硬酸痛。为了要将运动的副作用降至最小，运动後的简易伸展动作能帮助修复身体，不仅能促进肠胃消化，加强呼吸肌肉群，消除身体的疲劳感。

美国的健康网站《Fitness》中提到，伸展动作的重点是让身体放松，加快肌肉的修复，做伸展动作时不用过分勉强，身体的柔软度与机动性需要时间才能看得出变化。最后，也别忘了做动作时要呼吸。

1. 肩膀伸展

做这个动作不仅可以舒缓肩膀的肌肉僵硬，也可以矫正长期坐在电脑前的不良姿势。做动作时要记得保持腹部紧缩，脊椎挺直稳定。

(1) 身体站直，双脚打开与臀部同宽。

(2) 握住弹力带的两端，在臀部前拉开约120公分宽。

(3) 保持手臂打直，往前、往上甩过头到背後，往下压，直到弹力带碰到臀部或下背部。

(4) 再倒转动作回到开�....

运动是很多人工作、学习之余休闲保健 的选择，不过在运动之前最好建议大家可以进行一定的热身，运动前的热身十分重要，它可以尽量减少运动对身体造成的损伤，那么热身究竟要做哪些呢？是否所有的运动都做一种热身方式就行呢？今天聊的内容为花花去肌力及体能研习会的上课心得，仅供参考。

热身的流程如下

放松与伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度，通常会使用滚筒或球按摩肌肉後再做静态伸展。关於运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来讨论的，研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响，因此不宜放在运动前做；动态伸展既可以提高体温，也能将关节活动开来并且不影响爆发力，所以是比较适合放在运动前做的。 

运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，静态伸展所抑制的爆发力大约只有2~4%，对於一般没有�....