怎么正确跳绳能够快速减脂？这4种跳绳方式可以起到好的减肥效果

跳绳是一种有氧减脂运动，可以让全身所有肌肉都参与运动。跳绳最大的好处就是不受场地限制，随时随地都可以健身减脂。在运动的过程中，人体各个关节和运动组织的活动范围也随着运动而扩大，使人体得到充分的锻炼，使身体各个部位更好地适应各种健身项目，减少运动对人体的损伤。那么怎么正确跳绳能够快速减脂？这4种跳绳方式可以起到好的减肥效果。

怎么正确跳绳能够快速减脂

1、常规跳绳

常规跳绳可以起到很好的减肥作用，大部分人不需要提高跳绳的难度。对于常规跳绳，很多人经常会有节奏太慢，小腿酸痛的问题。

(1)首先，如果节奏太慢，我们的心率不会提高到最佳燃脂心率，减肥效果会大打折扣。不像跑步那么容易，所以跳绳节奏很重要。要提高跳绳节奏，只能用脚趾触地，脚掌甚至脚跟一定不能触地。这样我们的跳绳节奏会变得更慢，脚尖尽量高。有的人甚至用脚趾触地，他的跳绳节奏会很快。一般来说，我们尽量把跳绳节奏控制在一分钟160次以上，这样你的心率会更高，减肥会更快，而有的专家一分钟可以跳200次以上，这就需要很好的协调能力。

(2)二是减少腿部酸痛的问题。一般来说，腿部酸痛是因为我们落地时惯性太大，会对脚踝和小腿造成更大的压力，小腿会更酸痛。要解决腿酸的问题，就要尽可能的减少落地缓冲的惯性，这取决于我们的核心力量。很多人跳绳的时候肚子凹陷，核心点力量得不到提供，自然小腿就会酸痛。正常情况下，我们的腹肌要尽量收缩，腰腹要收紧，通过腰腹的稳定来缓冲落地的惯性，这样才能更好的减轻腿部酸痛。

2、交替抬腿和跳绳

对于一些协调性不好的选手来说，常规的跳绳可能不够连贯。比如很多人没跳几下就会绊腿，跳绳不够连贯，自然会浪费时间调整，降低减肥效果。新手跳绳更容易语无伦次。一般五六天之后我们就可以轻松跳了，但是如果你因为年龄或者缺乏锻炼，身体协调性真的跟不上，可以尝试交替跳绳。其实这种交替抬腿跳绳的方法和空手抬腿差不多。不同的是，我们的上肢也会参与，所以强行抬腿的速度变快，进而加速心率的增加，提高燃脂效果。交替抬腿跳绳。不能以向前跑或破门槛的姿势跳跃。这种情况下，跳完之后膝盖可能会不舒服，可能会绊倒。所以建议在交替抬腿跳绳的时候，腰背尽量挺直，然后膝盖尽量抬高，这样可以保护我们的膝盖，增加燃脂效果。

3、腹部双抖跳绳

如果你觉得普通的跳绳不能满足你的训练需求，你还想让自己的心率更高，燃脂效果更好，那么你可以试试腹部双连的方式跳绳，这种方式可以满足大多数认真的健身爱好者。首先需要注意的是，收腹双摇跳绳需要很强的腰腹力量，因为收腹双连跳绳的幅度很大，所以落地时对身体的操控能力要求也很高。如果腰腹无力，可能闪到腰，也可能扭伤脚踝。其次，玩家需要很高的协调能力来进行俯卧撑和双摇，这样你才能保持一定的动作一致性。反过来说，俯卧和俯卧也是锻炼身体协调性的好方法。类似于交替抬腿跳绳，这个动作的受力模式也是要求腰背保持挺直，然后腿尽量向前。如果身体过于前倾，可能会损伤膝盖。我们做这个动作，类似于常规的跳绳。我们只能用脚趾着地，而不能用脚跟或脚掌着地。这是为了保证我们跳绳时的心率水平，更好的起到减肥强身的作用。

4、左右摇晃跳绳

有一群人可能太重，身体协调性会受到严重影响。这群人可能一时半会儿还无法上手高度协调的跳绳操作，你可以从无绳跳绳开始。但是无绳跳绳强迫性太强，减肥效果其实不如跳绳。如果急于看到减肥的效果，身体协调性不是很好，可以尝试从左到右跳绳，对于身体协调性不好的玩家来说比较实用。左右侧跳绳基本没什么讲究，按照套路跳绳自问就行，腹肌收缩收紧。不要落地。另外还有一个条件，左右抛绳的时候，尽量用腰腹力量抛绳，也就是用摆动肩膀而不是仅仅摆动手臂来完成动作。跳绳从左向右摆动的方式也适合跳绳的最后阶段，因为在跳绳的最后阶段，随着体力的消耗，身体的协调性会有一定程度的降低。

综上所述，单纯跳绳减肥是不够的。还要控制饮食总量，根据患者身高计算理想体重，再根据患者职业计算每日热量，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的总量，外加跳绳。跳绳一段时间后，可以换其他运动，包括跑步、游泳、打羽毛球。

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