一天有24个小时，我们至少要花三分之一的时间睡觉。睡眠对我们来说非常重要，不仅因为我们的身体需要充分的休息，还因为睡眠可以让我们的身体更健康，大脑更清醒，工作更好。然而，在现代文化中，越来越多的人有睡眠问题。睡眠质量不好会影响我们的日常生活。接下来小编跟大家整理经常失眠怎么办，教你七个促进睡眠的好方法。
七种促进睡眠的好方法
1.用温水洗脸
不建议睡前用冷水洗脸。可以选择比较温暖的水，可以有效的洗掉脸上的一层油。而且清洁的时候也要用一些深层清洁皮肤的化妆品。清洁后，晚上要用一点补水物质，会让皮肤在晚上透气干爽，从而有助于睡眠。
2.热水泡脚
泡脚也有助于促进睡眠。泡脚可以放松身体，驱散一天的紧张，然后泡脚有很好的强身健体的作用，像每天泡脚可以补阳。比如阳虚会导致睡眠不好，肾虚会导致难以入睡。泡脚有助于促进睡眠。
3.按摩
按摩和足浴有同样的帮助身体放松的作用，而且按摩还可以缓解疲劳，促进身体的血液循环，所以失眠可以通过按摩来促进。按摩可以按摩背部，背部有很多经络。好好搓搓后背，可以有效帮助睡眠。
4.睡觉前喝牛奶
睡前一杯牛奶也能提升睡眠质量。你应该注意晚上睡觉前不要喝太多的牛奶。晚上睡觉前喝水过多会引起夜尿症，扰乱睡眠。牛奶有安神的作用。如果是因为失眠而瘦，也可以把面包和牛奶混着吃，面包也有安神的成分。
5.听有助于睡眠的音乐
研究表明，合适的音乐会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听舒缓的音乐时，你的皮质醇水平会降低，然后你的压力会得到有效的释放，你的身体会在音乐中慢慢放松，你的睡意也会慢慢下降，你会在舒缓的音乐中入睡。
6.放空冥想
空冥想也能促进睡眠。空冥想可以放松心灵的紧张，冥想有助于减轻压力和控制情绪，所以放松冥想有很多作用。放松打坐，也要注意尽可能把床清空，让它舒服。
7.创造良好的睡眠环境
房间的光线很弱很柔和，睡觉也有用。晚上最好拉上窗帘，把灯挡在外面。温暖的睡眠环境也能在一定程度上促进睡眠。
以上就是关于七种促进睡眠的好方法介绍，如果你也有失眠的坤然不妨试试。
生活中也有一些方法可以利用。如果你总觉得睡眠质量太差，或者你有一些熬夜加班的习惯，那么你不妨用这些方法，一定会提高你的睡眠质量。
孕妇经常失眠多梦对胎儿有影响吗
孕妇经常失眠多梦对胎儿是有影响的，孕妇经常失眠多梦会导致睡眠不足，自身抵抗力下降，容易出现不良的情绪，可能会影响食欲，营养物质摄入不足，会影响到胎儿正常发育。孕妇经常失眠多梦，可在医生的指导下采取相应的药物调理，避免影响胎儿健康。
孕妇经常失眠多梦对胎儿有影响吗
孕妇经常失眠多梦，尽量不要午睡或者减少午睡的时间，在晚上睡觉之前尽量不要玩手机，躺在床上之后不要干与睡眠无关的事情，学会释放压力。在睡觉之前可用温水泡脚或者用温水洗澡，可以起到缓解疲劳，提高睡眠质量的作用。
为什么做解冻囊胚移植手术后心情紧张经常失眠？
做试管婴儿移植前后都担心自己的行动会对胚胎着床有影响，在床上躺着也不敢乱动，以至于到第三四天的时候心情紧张，晚上经常失眠，所以前2次都是失败告终。前几天又去做了解冻囊胚移植手术，心情还是重度焦虑，偶尔也会出现失眠情况。因此想问问大家为什么会出现这种情况？
之所以做解冻囊胚移植手术后心情紧张经常失眠，是因为在胚胎移植前服用的药物所产生的副作用引起的，除此之外就是心理压力过大也会引起经常失眠。不过这是一种常见的情况，因为很多女性朋友在了试管婴儿之后，心理都会很紧张，担心胚胎不着床。因此，建议姐妹们不要过于担心，放松心态最好，心情好睡眠质量才好。
胚胎移植手术是试管婴儿中最后一个步骤，但这也是最重要的一个环节，所以姐妹们要引起重视。如果不好好调养身体，不改善自己的心态，就会影响试管成功，且之前的那么多关键环节都挺过来了，败在最后一步也是很可惜的。但是，也需要了解一下出现这种情况的原因，好对症治疗：
- 1、试管移植后服用的激素药物会产生副作用，继而身体会出现不适的情况，因此会出现失眠睡不着的现象；
- 2、精神压力大总喜欢想东想西，就会引起女性出现心情紧张的情况，且心情变化也会引起失眠情况；
- 3、女性年龄较大，卵巢功能不好，内分泌失调就会使心情变得紧张，还容易暴躁易怒；
- 4、胚胎着床后体内会分泌大量孕酮等激素，这些激素会使孕妇变得十分嗜睡犯困。
综上，做试管的姐妹们一定要注意调节自己的心情，因为心情也会影响胚胎移植率，除此之外还可以在医生的指导下服用一些可以改善睡眠质量的药物，例如褪黑素，为了避免手术后出现这类紧张情绪，建议可提前了解清楚囊胚解冻移植流程，让自己心里更有底。
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