哺乳期吃什么可以增加奶水？奶水不足一定要适当食用这9种食物

牛奶对于新生婴儿来说非常重要，因为奶水是其唯一的食物来源，而母乳是一种最为适合新生儿的食物。因为母乳中含有丰富的免疫球蛋白，可以增强宝宝的抗病能力，高含量的乳铁蛋白还可以增强胃肠道的抵抗力，从而促进孩子的大脑发育。但是很多女性在哺乳期会出现奶水不足的情况，对胎儿的生长有一定的影响。那么哺乳期吃什么可以增加奶水？奶水不足一定要适当食用这9种食物。

哺乳期吃什么可以增加奶水

1.黑芝麻

黑芝麻的催乳作用还是挺好的，因为黑芝麻含有维生素E和钙，不仅可以补充体内所需的营养物质，补充微量元素，还可以促进母乳分泌，有助于产妇泌乳。

2.猪蹄

猪蹄是一种可以帮助哺乳的食物。产后可以多吃些猪蹄，因为其中含有大量的蛋白质和矿物质，可以补充产后女性的营养不足，帮助产后女性恢复。但猪蹄中的油脂成分还是很少的，可以避免因为太油腻而堵塞乳腺。所以可以煮猪蹄汤喝。

3.黄花菜

黄花菜是一种常见的蔬菜。黄花菜本身有促进泌乳的作用，但效果不明显。黄花菜特别适合奶水不足的孕妇。可以把黄花菜、猪蹄炖成汤，既能养血生精，强筋壮骨，又能催乳。

4.鲫鱼汤

坐月子的女性可以喝鲫鱼汤帮助催乳，因为鲫鱼汤中的蛋白质含量还是很高的。产妇喝了之后，可以缓解暂时无法出奶的情况，还能有效促进乳房发育。鲫鱼本身具有补虚催乳的特殊功效，非常适合产妇在哺乳期使用。

5.豆腐

平时可以做一些豆腐汤喝，也有利于助奶，因为豆腐本身就有益气和中的作用。豆腐富含糖/植物油和脂肪蛋白。豆腐可以和鲫鱼一起吃，效果更好。

6.莲藕

哺乳期可以多吃莲藕，因为莲藕有催乳的作用。莲藕中含有大量的淀粉，能有效促进产妇乳房的发育，促进乳汁的分泌，特别适合哺乳有困难的女性。

7.丝瓜

哺乳期女性多喝丝瓜汤有帮助。因为丝瓜可以促进乳汁分泌不畅，所以在临床上也可以作为治疗乳腺炎的药材。

8.茭白

其实茭白有催乳的作用。其实茭白的吃法很简单。可以把茭白猪蹄和通草放在一起煮，对催乳很有好处。

9.木瓜

木瓜中含有的木瓜蛋白酶能在短时间内将蛋白质分解成容易吸收的营养物质，从而刺激产妇分泌乳汁，使产妇更快地出奶。

马宝在哺乳的时候，如果奶水少，一定要养成规律哺乳的习惯，让宝宝多吸，这样可以刺激乳房增加泌乳量。而且哺乳期一定要保持乐观开朗的心情，而且注意休息不要太累，哺乳期多吃新鲜的水果蔬菜补充维生素，这样对宝宝的健康是非常有利的。

哺乳期可以吃通草吗对宝宝有影响吗，吃醪糟下奶对婴儿好吗？

哺乳期吃冰淇淋对宝宝有影响吗？宝妈吃一次毓婷对宝宝的影响是比较小的，因为毓婷在妈妈体内已经吸收过一次了，过奶给宝宝的剂量是非常非常小的。但长期服用毓婷是不可以的，这样对宝宝是有影响的，也会使宝妈的乳汁分泌越来越少。并且建议吃了毓婷后停奶3天。 毓婷又称左炔诺孕酮片，是一种紧急避孕药，可以通过抑制排卵或者阻止受精卵着床起到避孕的效果，女性在同房后72小时内服用一片，可以起到很好的避孕作用。但是在哺乳期服用毓婷会造成一系列影响，所以哺乳期是不建议吃毓婷的。

哺乳期是每个女性在产后都需要度过的一个阶段，产前由于怀着宝宝，大家都不敢少吃，导致不少女性长胖，就想着哺乳期一定不能长胖了!但是又要每天给孩子喂奶，也不能不保证营养，那么哺乳期到底应该怎么吃才可以既营养健康又不用再增加多余的肉呢，请接着往下看。

哺乳期产妇食谱

哺乳期产妇的食谱对宝宝的营养健康至关重要，由于妈妈的营养会通过母乳传递给宝宝，所以妈妈在吃饭的时候也会考虑到这一点，尽量摄入的食物以高蛋白和膳食纤维为主。下面我给大家介绍三个妈妈越吃越健康的菜品：

猪骨通草汤

首先准备材料猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克和通草6克以及少许酱油，做法就是猪骨和通草放入砂锅加水1000毫升，熬1～2小时，汤汁奶白且肉可以轻松脱骨的时候加入少许酱油即可。这道菜对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

花生猪蹄汤

需要先准备材料，花生米200克、新鲜猪蹄2只、黄酒、葱、姜、精盐各适量。然后将猪蹄净毛，刮清洗干净，切成小块放入砂锅，莫过猪蹄加足水，再放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。可以帮助产妇通乳下奶，避免涨奶疼痛。

萝卜丝鲫鱼汤

先准备材料鲫鱼1条(约350克)、白萝卜100克、香葱2棵（月子期间避免使用）、生姜1小块、食用油25克、料酒1/2大匙、精盐2小匙。齐全后将鲫鱼处理好洗干净，然后在两侧鱼身各滑几刀，再用料酒摸匀鱼身去腥味，白萝卜清洗干净切成丝，香葱、生姜洗干净，香葱切成葱花，生姜切片，再将鲤鱼入锅煎至两面金黄加水莫过，大火煮沸后加入除萝卜、盐外的剩余作料，大概20分钟后加入萝卜，等待两分钟放盐起锅。这道菜有帮助产妇通气、下奶的功效。

哺乳期妈妈的日常饮食

哺乳期妇女需要多种营养素，才能保证有充分的母乳喂养宝宝，可以多摄入一些蛋白质和健康的脂肪，蔬菜等，且尽量选用营养价值较高的食物，合理调配，组成平衡膳食是保证母体健康、乳汁分泌旺盛、乳汁成分良好的物质基础。

哺乳期妈妈的日常饮食禁忌

产妇在哺乳期饮食方面需要注意，不能吃会对宝宝和产妇身体造成不利影响的食物。产妇在哺乳期饮食方面需要注意以下几点：

• 不要吃刺激性的食物：比如辣椒等食物，如果产妇食用这些食物，会导致母乳的酸度发生变化，宝宝食用乳汁后，也会受到影响，可能会出现消化不良等不良症状；
• 不要吃油腻或者高热量的食物：产妇在哺乳期食用油腻的食物过多可能会导致自己消化不良，食用高热量的食物可能会引起肥胖；
• 不要吃会抑制乳汁分泌的食物：比如韭菜等，产妇在哺乳期如果进食这些食物会影响宝宝的哺乳，不利于宝宝的生长发育。如果奶水充足的妈妈，少量吃一点也是可以的；

• 不要吃生冷的食物：如果产妇在哺乳期食用生冷的食物，会影响自己的身体恢复，也会影响到宝宝的哺乳。

此外，产妇在哺乳期还有一些饮食方面的禁忌，比如不能吃太咸的食物，以免盐分摄入过多，加重肾脏的负担等。

哺乳期减肥餐食谱大全

很多女性在怀孕期间长胖了不少，就想着产后一定要瘦下来，但是又不能不保证宝宝的营养，就可以考虑吃黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤、豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤这些菜品，没那么容易长胖，而且营养价值高，可以自己每餐随机选择。

哺乳期可以吃减脂餐减肥吗？建议不要吃，以免影响宝宝营养吸收

大多数女性在怀孕期间体重会增加。有的人体重变化可能比孕前大两倍，有的人只是有点胖。不管多胖，只要想减少多余的脂肪，就必须减肥。爱美是人的天性，减肥也是爱美者的终身事业。很多妈妈为了产后快速恢复身材，刚生完宝宝就开始个人减肥计划。那么哺乳期可以吃减脂餐减肥吗？建议不要吃，以免影响宝宝营养吸收。

哺乳期可以吃减脂餐减肥吗

一般情况下，哺乳期一般不建议吃减脂餐减肥。可以通过锻炼或者改善饮食结构来控制体重。一般情况下，处于哺乳期的妈妈，因为刚生完宝宝，体质较弱，免疫力较差。只有及时补充营养，宝宝的奶水才能充足，宝宝的健康才能得到保障。但减脂餐成分单一，营养单一，营养价值低，可能会影响乳母的健康，不利于身体健康，所以不建议乳母吃减脂餐。通常，为了避免走形，哺乳期的妈妈可以通过做一些适度的有氧运动来控制体重，减少脂肪，提高身体的抵抗力和免疫力，有利于女性的恢复和乳汁的分泌。但要注意不要做剧烈运动，否则可能会影响母乳喂养。同时可以适当改善膳食结构，多吃高蛋白、高营养的食物，补充身体所缺乏的营养物质，保证乳汁的正常分泌。严禁吃辛辣刺激性食物，防止宝宝通过乳汁进食，影响宝宝发育。

哺乳期减肥应该怎么办

1、不能盲目节食减肥

产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。哺乳期要保证宝宝和新妈妈营养摄入充足，避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好，只首选鸡鸭鱼肉鸡蛋等肉类菜肴，这样容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后不能吃减肥药、减肥茶

减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。哺乳期不建议服用药物减肥。哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。在饮食上逐渐告别月子餐，饮食恢复正常。

3.产后不宜立即运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。

4、母亲贫血不宜坚持减肥

分娩时失血过多，容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

5、不能急于减肥

产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，产后出血，气虚，气血两虚，此时最需要调理身体，补充营养。千万不要不顾身材，强迫自己减肥。哺乳期减肥不能像怀孕前那样鲁莽，减肥进度要根据自己的体质合理安排。

因为减肥餐的饮食结构很简单，营养成分可能只够产妇身体运动，没有多余的营养来分泌母乳。母乳不够，新生儿就吃不饱。其实大家都可以想象接下来会发生什么。其实只要稍微注意一下饮食，吃太油腻的食物，哺乳期不要吃太多，就可以达到减肥的效果。

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