怎么促进孩子长高

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怎么促进孩子长高

如果看到自己的孩子比同龄孩子矮小很多,相信每个家长都是焦急的,可以先去医院检查一下,看看是否存在身体疾病,根据具体情况来治疗,平时在饮食、作息和运动方面要多下功夫,那么怎么促进孩子长高呢?一起来了解下吧。

怎么促进孩子长高

孩子要想个子长得高(长高个子),需要从以下几个方面进行调节生活习惯。因为影响身高增长的因素有很多方面,比如遗传因素、营养因素、运动因素以及睡眠因素,所以这种情况下要从以下几个方面调整:

一、加强营养:让孩子多吃优质蛋白以及富含钙质的食物,同时要多吃新鲜的蔬菜和水果,来满足身高增长所需要的多种营养物质。

二、运动:要进行适当的体育锻炼,运动能够促进新陈代谢,同时有促进生长激素分泌的作用,所以运动能够促进长个子,可以带孩子打篮球、跳绳等,都能有助于长高。

三、保证充足睡眠:在睡眠当中生长激素存在分泌高峰,所以每天要让孩子在晚上10:00之前入睡,而且每天的睡眠时长最低不能少于八个小时。

四、其他方面:要及时发现和治疗慢性疾病,比如慢性营养不良、维生素D缺乏以及其他的慢性消化系统疾病、慢性肝肾疾病等,都可以影响儿童的身高。要定期到儿童保健科体检,以及时发现体格是否处于生材矮小状态,必要时要进行生长激素以及骨龄等相关检查并给予必要的治疗。

孩子要长高吃什么

小孩均衡进食有营养的食物更利于长高,主要分为以下几大类:

1、牛奶,牛奶中富含大量蛋白质、脂肪、维生素等,还具有人体生长发育所必须的各种氨基酸,是促进生长发育的重要食物;

2、优质蛋白,特别是动物蛋白,例如鸡蛋,特别是蛋黄、瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉及贝壳类海鲜等,其中还含有丰富的锌、铁等,有助于长高;

3、豆类及蔬菜类食物,例如菠菜、胡萝卜黄豆等,也可以做山药粥和茯苓饼,山药和茯苓具有健脾的作用,是药食同源的食物,可以增强脾胃功能,促进孩子生长发育。还有一点很重要,孩子要均衡饮食,多晒太阳,多做运动。

4、要多吃富含钙质的食物,因为骨骼的生长需要钙质,所以要多吃一些像虾皮、骨头汤、牛奶、鸡蛋等。

5、要给孩子补充维生素D,一般维生素D促进钙、磷吸收。

儿童长高营养食谱推荐_促进孩子营养的7个增高菜谱

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夏天是孩子长高的冲刺期,药补不如食补,孩子营养该怎么补?这7个食谱可以满足你

★增高菜谱一:银鱼豆芽

银鱼是极富钙质、高蛋白、低脂肪,基本没有大鱼刺,适合孩子补钙。

食材:银鱼20克,黄豆芽300克,鲜豌豆50克,胡萝卜丝50克。

做法:

1、银鱼放入锅中焯水,沥干,豌豆煮熟。

2、炒锅加油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。

3、略炒后加入煮熟的豌豆,放入少许盐,再翻炒一会即可。

★增高菜谱二:香浓鲜奶炖蛋

鸡蛋是高品质蛋白的良好来源,还含有钙、铁、钾等人体所需的矿物质,能够促进人体生长。

食材:鲜奶100毫升,淡忌廉100毫升,蛋黄2个,糖15克,天然香草香油1茶匙,自选鲜果适量。

做法:

1、烤箱预热至160度约15分钟,将忌廉、鲜奶放入锅内煮热。

2、蛋黄和糖边拌边加入热奶、香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。

3、蛋糊分盛杯中约20-30分钟至凝固,即可趁热或待凉后伴鲜果享用。

★增高菜谱三:牛奶虾泥

牛奶中含有品质很好的蛋白质,包括酪蛋白,少量的乳清蛋白,还包括人体生长发育所需的全部氨基酸,是上佳的补钙品。

食材:大虾150克,鲜牛奶100克,鸡蛋清1个,料酒、精盐、鸡精、水淀粉、植物油各少许。

做法:

1、将大虾去皮,抽去虾线,清洗干净,控去水分,剁成泥放入小碗内,加入蛋清、精盐、干淀粉混合均匀。

2、鲜牛奶、水淀粉、精盐、鸡精,混合在一起,调成牛奶液,待用。

3、炒锅上火,倒入适量的植物油,油烧至3成热,将调好的牛奶液倒入锅内,用手勺轻轻搅动,奶汁结成片状浮起时,把虾泥倒入锅内,用大火翻炒片刻,即可出锅,食用。

★增高菜谱四:猪骨菠菜汤

菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,促进宝宝的生长发育。

食材:猪脊骨350克,菠菜200克。

做法:

1、用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮两小时。

2、然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,加入调料,饮汤吃菠菜。

★增高菜谱五:豆腐炖鱼

鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。且豆腐为高钙食物,是补钙的黄金搭配。

食材:鱼1条,豆腐1块,葱、姜、蒜、花椒、八角适量。

做法:

1、将豆腐切块备用。

2、鱼去鱼鳞内脏,洗干净。

3、锅中放入油,6成热,放入葱姜炝锅,放入鲫鱼,煎制。

4、然后加入适量清水,放入豆腐,小火炖制40分钟,放入少许盐,鸡精,撒上香菜调味即可。

★增高菜谱六:南瓜银耳汤

南瓜中含有丰富的锌,能参与人体内核酸蛋白质的合成,是人体生长发育不可缺少的物质。

食材:银耳一朵、南瓜一小块。

做法:

1、银耳泡发摘去黄色蒂部,掰碎后放入锅中小火煮半小时。

2、南瓜去皮切成小快,等银耳煮出胶质了,把南瓜放进去一起煮,煮到南瓜软烂即可。

★增高菜谱七:黑芝麻核桃米糊

黑芝麻中的钙含量非常高,远超鸡蛋与牛奶,利于宝宝补钙。

食材:核桃10g,黑芝麻20g ,糯米60g,冰糖 、牛奶适量。

做法:

1、将核桃、黑芝麻、冰糖用料理机细细研磨成核桃芝麻粉。

2、糯米粉用小火慢慢炒成金黄色。

3、吃的时候取适量核桃芝麻粉,糯米粉调匀;比例大概2:1,加入清水上锅煮开。

4、加入牛奶,即成。

除了营养,孩子长高这2点也不能忽视

★1、熟睡中的孩子正偷偷长高

生长激素会通过肝脏,作用于肝细胞,产生胰岛素样生长因子,而这些生长因子通过血液循环,长途跋涉可以到达全身各处的各种细胞发挥作用,其主要的作用地点就在长骨,通过刺激长骨末端的软骨细胞来促进长骨变长,使孩子们身高增长。

睡眠期是生长激素分泌最旺盛的时间段,所以睡得好的孩子长的高!

科学研究发现利用睡眠期促进孩子骨骼增长—育.骨.扶. 高~

利用人体夜间长高原理,将此贴于身体的双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴5个穴位,激活脑垂体分泌更多生长激素,降低骨龄、延缓骨骺线闭合,激发骨骼合成更多有机物质,从而使人体在睡眠中长高,坚持使用,能够使腿部明显增长。

★2、适当的运动

运动能够促进人体分泌生长激素,在夏季保持适当的运动量,不仅能够让孩子保持身体的健康,还可以让孩子快速成长。一些跳绳、篮球等的具有跳跃形式的运动,有助于孩子改善孩子的骨密度,可以有效促进孩子的生长。夏天来了,家长可以带孩子游泳,这个运动也是长高运动。

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