最补钙的10种水果，常吃助你逃离骨质疏松的魔爪

钙是我们身体不可缺少的营养元素，也是骨骼最重要的营养素。因此，在日常生活中多吃补钙的水果对我们的健康大有好处。下面就来带大家了解下最补钙的10种水果都有哪些。

最补钙的10种水果

1、脐橙

脐橙富含营养元素，如维生素、氨基酸、钙、铁、镁等。，具有特别好的养生效果和甜味。多吃还能降低胆固醇，分解体内脂肪，让身材更苗条。

2、柠檬

柠檬不仅含有维生素C，还含有丰富的钙。但是味道太酸，一般不直接吃。边肖还建议你泡在水里喝。味道特别甜，还有美白抗氧化的作用。

3、山楂

山楂含有丰富的营养元素，晒干后可作为水果食用或作为药材。它的功能性很强很全面，口感特别好，酸酸甜甜的。

4、柚子

柚子含有多种维生素，以及一些粗纤维、钙和磷。经常食用柚子对身体有很多好处，可以起到一定的清热解暑降火的作用。另外，柚子的味道特别鲜美，多吃柚子还可以改善心血管疾病和肾脏疾病。

5、柠檬

柠檬不仅含有维生素C，还含有丰富的钙，但味道太酸，一般不直接吃。推荐你泡水喝，不仅味道特别甜，还有美白抗氧化的功效。

6、苹果

苹果含有一定的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等成分，这些营养元素都能满足人体的需要。此外，苹果还能增加人的饱腹感。经常吃苹果不仅能补钙，还能起到一定的减肥作用。

7、黑枣

与红枣相比，黑枣含有更多的有机酸和维生素，并含有丰富的钙，不仅能暖胃，还能促进血液循环，使皮肤更加滋润，具有很好的保健作用。

8、石榴

石榴含有丰富的水溶性膳食纤维，在人体消化道内不会被酶分解。不仅能预防便秘，还能缓解腹泻。此外，石榴籽含有丰富的维生素C和多酚类物质，可以延缓衰老。

9、西梅

李子有很好的营养价值。虽然价格比较贵，但是对孩子有好处。宝宝经常吃梅干，有助于强身壮骨，还有保护大脑、促进脑细胞活性的作用。西梅还含有增强身体抵抗力的营养物质，使婴儿更健康。

10、梨子

在很多人心目中，梨的第一印象可能是可以治疗和止咳。其实梨营养丰富，不仅能治疗咳嗽，还能保证骨骼细胞的健康，促进骨骼对营养的吸收，促进骨骼的健康发育，为孩子的成长保驾护航。

补钙的水果有苹果、柚子、山楂、黑枣、柠檬、香蕉等。其中苹果中矿物质和维生素的含量比较全面，可以帮助补钙，促进钙的吸收。除了维生素，黑枣还含有大量的蛋白质、糖、脂肪、铁等微量元素。，对生长期的孩子有很高的营养价值。市面上的水果大多维生素含量高，可以促进钙的吸收。

最补钙的10种食物，牛奶只能排第三，没想到第一名竟然是它！

对于每个年龄阶段的人来说，补钙都是一件非常重要的事，缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。说到补钙，很多朋友的第一反应就是牛奶，确实，牛奶被誉为人类“营养宝库”，富含多种人体所需的营养物质。但你知道吗？大家认为的补钙“小能手”牛奶，在妈妈无忧网小编今天整理的最补钙的10种食物里，甚至连前两名都排不上，只能排第三哦！对于食补补钙感兴趣的朋友，不妨花几分钟看完本文，了解下在我们生活中，都还有哪些含钙高的食物吧。

第一名、芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶。其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

注意：不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。

第二名、虾皮

虾皮属于我们日常生活中经常吃到的一种海产品，其味道比较鲜美，可以满足人们的食欲煲汤或炒菜时加入一些虾皮，能够让饭菜吃起来更加鲜美。

不得不承认，虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

第四名、乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢的产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

第五名、芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素。

具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名、海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。

海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

第七名、大豆类制品

像是豆腐，豆浆，豆皮等等都属于我们平时常吃的豆制品，这些食物是由大豆制作而成。

其中含有丰富的植物蛋白，大豆异黄酮，各种微量元素，维生素等等。

适当吃点大豆或者是豆制品，能够为身体补充足够的营养物质，同时还能够达到预期的补钙效果。

所以若不享受到缺钙的困扰，建议经常把豆制品端上饭桌适量摄入或有帮助。

第八名、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。

每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。

黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能，能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

第九名、海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

另外，海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用。

第十名、黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

以上就是妈妈无忧网小编给大家介绍的最补钙的10种食物的全被内容了，大家可以参考一下在生活中适当多吃上述食物补钙。此外，补钙除了要多吃含钙高的食物外，加强运动和适度晒晒太阳也是必不可少的， 因为钙质的转化需要维生素D，而晒太阳则是维生素D比较好的获取方法，每天直照10分钟或间接照半小时的太阳，就会有较好的补充维生素D的效果。

十大补钙蔬菜排行榜，最补钙的10种蔬菜你知道几种？

随着人们生活水平的提高，缺乏某种微量元素的现象也越来越少了，甚至我们都很难在电视中再看到各种钙片的广告了。但是，对于正在发育的孩子以及孕期的女性来说，多吃些补钙的食物还是十分有好处的。补钙的食物有很多，例如部分蔬菜、水果、肉类、豆制品、奶制品等都有着不错的钙含量。那么，哪些蔬菜含钙高呢？今天，妈妈无忧网小编整理了十大补钙蔬菜排行榜，感兴趣的朋友不妨来看看以下这10种最补钙的蔬菜你知道几种吧！

十大补钙蔬菜排行榜

1、芥蓝

芥蓝富含多种营养元素，例如维生素c、维生素b群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等含量都相当丰富，芥蓝含钙量和牛奶相当，每100g芥蓝含有121mg钙。

2、西兰花

在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之一吧，尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美，而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。

3、卷心菜

卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

4、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

5、洋葱

洋葱是生活中比较常见的蔬菜，价格也很亲民，洋葱这个容易让人“流泪”的蔬菜，钙元素的含量绝对是能让人感动到哭的，据研究日常多食用洋葱的话对于骨骼中钙质的流失有很好的环节，预防骨质疏松等问题。

6、高丽菜

高丽菜就是卷心菜，只是每个地区的教法不同而已，两广地区将高丽菜俗称小白菜，这种蔬菜含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

7、秋葵

秋葵是种原产自印度的蔬菜，为近年来较为热门的蔬菜品种，秋葵作为比较受“宠爱”的蔬菜之一，钙质含量不低，而且还有丰富的维生素B6、叶酸和不溶性的纤维，所以为了保证其中营养的不流失，建议最好的烹饪方式是烤、凉拌或者炒。

8、紫菜

紫菜是种既有口感又有营养的蔬菜，别看紫菜干瘪瘪的，但是它却有极其丰富的内涵，各种重要的营养元素，它一个都不少，有着长寿菜的美称。每100克紫菜中含有264毫克的钙质，属于含钙量高的食物，所以适当进食紫菜可以补充身体需要的钙质。紫菜中还含有维生素、钠、钾、碘等营养物质，可以调节机体代谢、促进甲状腺激素合成等。

9、芝麻

很多人都以为，牛奶才是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是黑不显眼的芝麻！特别是将其制成酱后，无论吸收以及含钙量都是不少事物都无法企及的。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天 吃10到20克最好。

10、芥菜

最后一样非常冷门的补钙食物要数芥菜了。芥菜是蔬菜界当中的补钙之王，虽然与芝麻酱、虾皮和牛奶相比，他只是小巫见大巫，但芥菜当中富含各种维生素，而平均每100g的芥菜含钙量为294mg。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

以上10种蔬菜不仅含有多种人体所需的营养元素，钙含量也是较高的，大家可以根据自身口味，在日常生活中适当多吃。另外，补钙除了蔬菜以外，还可以多吃点瘦肉、水产品、豆制品等，这些食物都含有丰富的钙元素！

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