产后7天的饮食安排，推荐七道超简单的食谱

坐月子是中国的传统习俗。妇女生完孩子后需要一个月的时间来分娩。坐月子自然有很多禁忌要遵守。一个产妇在坐月子期间最需要注意的就是饮食，这里的压力可大了。产后母亲身体虚弱，生产时大量失血。另外，她产后需要吃营养丰富的食物，以方便挤奶。那么，产后7天的饮食如何安排呢？推荐七道食谱，你可以按照上面的食谱对照着做。

产后7天的饮食安排，推荐七道超简单的食谱

食谱一：五彩鱼粥

功效：胡萝卜营养丰富，能量低。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和具有造血功能的铁元素，可以帮助产后妈妈补血，快速恢复体力，预防产后贫血和冷血，提高免疫力。

食材：50克鱼、米饭、胡萝卜、豌豆(煮熟)和盐。

具体做法：先把鱼的鱼刺去掉，切成鱼块，在水里泡几次，去除鱼腥味。然后各种蔬菜切好备用。在炉子上用多一点的水煮米粥。先倒入鱼肉。再次倒入蔬菜粒，就完成了。

食谱二：茶树蘑菇土鸡汤

功效：鸡肉是白肉，热量较低，口感清爽。茶树菇还含有丰富的植物纤维素，可以吸收汤中多余的油脂，让汤汁更加清爽不油腻。成品菜味道鲜甜，鸡肉鲜嫩，茶树菇吃起来酥脆可口！

食材：鸡(土鸡)1只，茶树菇适量，盐适量，姜3片，葱适量。

具体做法：先将鸡肉洗净切块，茶树菇洗净。然后锅中倒入清水烧开，倒入鸡块，焯水，然后捞起。之后另起一个砂锅，将盛有大量水的鸡块放入砂锅，加入姜片和大葱炖。煨约1小时后，加入茶树菇。继续小火炖20分钟左右，加入适量盐调味即可出锅。

食谱三：蒸豆腐

功效：蒸豆腐角是广东省的传统地方菜，属于粤菜。虾有促进泌乳的作用，是因为它像豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。蒸豆腐角吃起来软嫩可口，还含有适量的脂肪，非常适合妈咪产后滋补。虾也可以用鱼代替。不建议用冬笋，冬笋会涩，可以用蘑菇代替。

食材：南豆腐1块，鲍鱼汁，虾，竹笋，姜汁，盐，少许糖，生抽，水，淀粉。

具体做法：豆腐切块，中间挖洞。然后将虾去皮，去虾线，切碎。把竹笋剁碎。(不要太碎，口感颗粒感更好。)将挖好的豆腐与剁碎的虾仁、竹笋混合，加入调料，拌匀，泡在豆腐上，放上虾仁。然后阿金钱面面准备好食材放入锅中蒸5分钟。最后从另一个锅里，加入1勺水，1勺酱油，少许糖和1勺鲍鱼汁。融化后加入水淀粉，浇在豆腐上即成。

食谱四：蜜果猪蹄汤

功效：无花果性平味甘，具有催乳、通便、提高免疫力等功效。对怀孕后的各种肠道疾病有很好的辅助治疗作用，而且基本没有副作用，非常适合坐月子的新妈妈。

材料:无花果60-120克，猪蹄500克，盐少许。

具体做法：先用无花果洗猪蹄。然后将锅放在火上，加入适量清水，放入无花果和猪蹄，小火炖至熟，加入少许盐调味。

食谱五：白烩小牛肉

功效：对于哺乳期的新妈妈来说，最好的办法就是用饮食来促进乳汁的分泌，其中牛肉是不错的选择。同时牛肉脂肪含量低，也非常适合产后新妈妈食用。

食材：去骨小牛肉500克，蛋黄50克，洋葱50克，胡萝卜50克，蘑菇和芹菜少许，鲜奶油适量，葱适量，柠檬汁适量，盐适量。

具体做法：小牛肉洗净，切块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；蘑菇去蒂洗净。然后将牛肉块、胡萝卜块、洋葱块、香菜末、小蘑菇和葱放入锅中，然后倒入水。大火煮开后，改小火煮2小时。取出牛肉块和蔬菜，放在盘子里。牛肉汤留着吧。将淡奶油、柠檬汁、蛋黄和盐放入碗中，搅拌均匀，然后加入牛肉汤，搅拌均匀，然后倒入锅中，边搅拌边小火煮沸。当它变稠时，拿起锅，倒在牛肉块和蔬菜上。

食谱六：胡萝卜炖肉汤

食材：土豆50克，葱10克，姜2片，红枣3颗，水50毫升，胡萝卜100克，五花肉200克，盐1茶匙。

具体做法：先将胡萝卜和土豆洗净，去皮，切成滚刀块。然后将姜切片，葱切段。五花肉洗净，切块。之后将五花肉放入沸水中焯一下，然后捞出备用。然后改小火煮半小时。吃之前加盐。最后放进碗里。

食谱七：胡萝卜山药粥

食材：排骨适量，山药30g，胡萝卜30g，粥30g，生姜适量。

具体做法：先将胡萝卜切成片。排骨焯水，去腥去血，热水煮成姜备用，加入焯水的排骨，大火煮开后小火炖30分钟左右。然后加入山药和胡萝卜。炖15分钟。将山药和胡萝卜捣碎。准备一小碗白米粥。加入粥，酌情加入一些排骨汤，煮沸。搅拌均匀即可。

温馨提示

产后7天不要吃凉性蔬菜和水果。女性在哺乳期不应该吃含咖啡因的食物。咖啡因可以刺激神经系统。少吃盐和味精。吃太多盐会增加肾脏的负担。女性不仅要注意坐月子期间的饮食，即使是出了月子，只要还在哺乳期，也不能在饮食上为所欲为，以免对孩子造成不良影响。

顺产后7天小腹坠痛是正常的吗

顺产后7天小腹坠痛不一定是正常的，考虑可能是外界因素引起的，如腹部受凉，饮食不规律或者休息不好等引起的，可以通过改变外界条件逐渐恢复，也可能是产后恢复不好，子宫脱落或者腹腔有残留等情况引起的病理现象，若情况严重，及时就医。

顺产后7天小腹坠痛是正常的吗

1.产后保证适当的休息，不要过早从事体力劳动，可以适当的下床活动。

2.饮食科学合理，搭配均匀，避免吃生冷辛辣刺激性的食物，少吃不易消化、营养成分低的食物。

3.穿舒适透气性好的衣物，不要穿过紧的衣物，避免腹部过紧，影响身体恢复。

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