小孩吃什么能长高 五大食物帮助生长

　　父母们都希望自己孩子能身材高挑，但是不少儿童发育比较迟缓，甚至身高水平会低于同龄人，这让家长们非常忧心。虽然身高很大程度上取决于遗传因素，但饮食和运动也在成长发育过程中有不可替代的作用。那具体小孩吃什么能长高呢？

　　小孩吃什么能长高

　　一、牛奶

　　人体具体身高取决于骨骼的生长发育，特别是和下肢长骨关系密切，所以想要孩子长高，就需要增加钙和磷的摄入，这样可促进软骨细胞不断生长。日常饮食中，牛奶中钙含量很高，建议早晚给孩子喝一杯牛奶，午餐后再喝一杯酸奶，这样可让孩子补充更多的钙元素，且能促进胃肠吸收和消化。另外，睡前喝一杯牛奶也有一定助眠作用，可选择儿童营养配方奶粉，这类奶粉成分更接近母乳，也更好吸收。

　　二、豆类食物

　　植物性食物中，可与动物性食物营养相媲美的就是豆制品，这类食物具有高蛋白、高热量和高脂肪，经常吃不仅对健康有益，还能促进身高发育。

　　1.豆腐

　　豆腐主要分水豆腐和老豆腐，其中水豆腐蛋白质约7.2%左右，老豆腐约10.4%左右，正因它们蛋白质和脂肪含量多，所以也被称为植物肉。经常给孩子吃一些豆腐，有清肺、健脾、清热解毒的功效，也可提高免疫力，促进机体新陈代谢，是儿童补充优质蛋白的良好途径。

　　2.豆腐干

　　豆腐干蛋白质含量很高，约17%左右，且富含丰富的卵磷脂，有保护心脏的作用。此外，豆腐干中的多种矿物质和钙质，能促进骨骼发育，对于小儿的生长有很大利处。

　　3.胡萝卜

　　胡萝卜质地脆、味鲜美，且营养价值丰富，有小人参的称号，而胡萝卜中所含的维生素A、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、花青素、钙、铁都是儿童身高发育时必不可少的营养元素。家长们可做成胡萝卜泥和榨成汁给孩子食用，这样更好消化，也能更大程度上保留其营养价值。

　　4.菠菜

　　菠菜中有大量的胡萝卜素、维生素B6和铁元素，不仅能对身高发育有积极作用，还能起到预防缺铁性贫血的效果，能有效给孩子提供钾元素、叶酸等营养素。

　　5.沙丁鱼

　　沙丁鱼是蛋白质和钙质含量很丰富的海产品，特别是其中所含的钙质比其他海藻类植物性钙更容易被消化吸收，所以更适合孩子食用。另外，银鱼、凤尾鱼也有相同的营养价值，且可以连同鱼骨与鱼肉一起食用，效果更佳。

　　综上所述，在儿童身高发育黄金期，不妨多给孩子喝一些牛奶，吃一些包括豆腐、豆腐干在内的豆制品。另外，蔬菜方面可选择胡萝卜和菠菜，也可多吃沙丁鱼、银鱼等海产品，其中蛋白质和钙质营养成分也很丰富。

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