8项健体运动儿童不宜

儿童适合做什么运动呢？

　 针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、拍球、踢球、跳皮筋、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体。

　 此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和运动恢复。

儿童不适合做什么运动呢？

儿童不宜肌肉负重力量锻炼

　 儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。

儿童不宜仰卧起坐等力量训练

　 儿童的身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，这个时候让孩子从事力量训练，一是会让他们局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发展；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，家长不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一二年级开始比较合适。

10岁以下儿童不宜玩碰碰车

　 少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

幼儿不宜倒立

　 尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

幼儿不宜进行拔河比赛

　 拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响儿童体型健康。

儿童不宜长跑、负重跑

　 跑步属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。小孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上从事冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响儿童长个子。另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

不宜扳手腕比手劲

　 儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

8岁以下儿童不宜玩滑板车

　 儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。

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