怀孕初期吃什么水果好

　　水果是我们平时生活中最健康最营养的食物之一，因此怀孕初期吃什么水果的问题孕妇必须要了解，以此来促进宝宝营养的吸收。在水果中含有大量的维生素以及矿物质，那么怀孕初期吃什么水果好呢?

　　1.苹果

　　苹果是我们日常生活中非常常见的一种水果，同时也是非常适合孕妇食用的水果之一。在苹果中含有大量的维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维，这些物质都具有抑制脂肪堆积的功效，因为害怕孕期肥胖的孕妇应该适量的多吃。而且苹果对胎儿的发育还很有帮助，在怀孕期间适量的食用苹果，可有效的避免胎儿出现畸形等先天性分问题。

　　还有很多孕妇在怀孕期间经常会出现有便秘等问题，而苹果中含有大量的膳食纤维，这类营养物质具有促进肠胃蠕动的功效，因此可以改善便秘等问题。

　　2.樱桃

　　很多怀孕后的新妈妈由于摄取营养有限，再加上宝宝生长发育需要大量的营养，因此不但很容易出现有营养不良的情况，同时还极其容易贫血。对于i这部分孕妇而言，在平时生活中应该适量的多吃些樱桃，这类水果中含有大量的铁质，几乎是苹果、橘子的20倍。除此之外在樱桃中还含有大量的胡萝卜素，其含量比葡萄、苹果、橘子多4倍，不仅如此维生素b1，b2、c及柠檬酸、钙、磷等营养成分也十分的丰富。

　　还有一些孕妇在怀孕期间容易出现有食欲不振等问题，这个时候多吃些樱桃，还能够有效的起到增加食欲的作用。有研究发现，怀孕时多吃樱桃宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。

　　3.草莓

　　草莓是很多人都非常喜欢吃的一种水果，尤其是女性朋友对其更是喜爱，这个时候专家建议孕妇在平时生活中不妨适量的多吃些草莓。经过研究发现，在草莓中营养成分的含量十分的丰富，除了含有大量丰富的维生素c之外，还有着大量的果胶以及有机酸。孕妇多吃些草莓，不仅可以预防感冒同时还能够分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

　　还有多个国外的研究报告指出，草莓可以帮助我们有效的去除体内的重金属，因此孕妇在怀孕初期更应该多吃些草莓。在怀孕初期吃什么水果好的问题上，草莓也是不错的选择。

　　4.葡萄

　　葡萄中所含有的营养成分非常的丰富，有铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素b1、c等。很多孕妇经常会出现有血色不足、血压偏低、循环不好等情况，这些都是气血不足所导致，在平时多吃些葡萄便能有效的改善这一情况。尤其是有出血现象的孕妇，更应该多吃些葡萄，因为它具有非常有效的安胎作用。

　　面对怀孕初期吃什么水果好的问题，以上这些水果都是不错的选择，但是在吃水果的时候一定要注意清洗干净，这样才能避免出现食物中毒等情况。

怀孕初期吃哪些食物有营养

　　孕妇要想让胎儿更好的发育，就必须要知道怀孕初期吃哪些食物好，这样才可以更好的补充健康的营养。对于怀孕初期吃哪些食物好的问题，专家提醒不仅要注意食物的营养，同时还应该注意食物的卫生以及安全。

　　1、新鲜蔬果

　　无论什么时候各种新鲜的蔬果都是我们首选的健康食物，尤其是对于怀孕初期的孕妈妈而言，新鲜的蔬果不仅能够提高大量的维生素、膳食纤维、矿物质，除此之外其中所含有的叶酸更可以帮助孕妇有效的缓解孕吐反应。除此之外蔬果中所含有的叶酸还可以更好的促进胎儿发育，并且避免胎儿神经发育畸形的情况出现。在多种新鲜的蔬果中，还分为维生素c含量高的一类还有维生素a含量高的一类。

　　通常情况下维生素c高的蔬果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒等，而维生素a高的食物则又各种深黄色的水果以及深绿色的蔬菜，比如像杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。

　　2、粗粮食物

　　很多孕妇在怀孕期间都会有意识的去选择一些精致的食物，以为这类中所含有的营养比较高，同时也更容易消化以及吸收。但是专家却认为这是非常错误的饮食习惯，这类食物中所含有的营养成分不仅没有粗粮食物高，同时更不容易消化以及吸收，长期食用还会导致孕妇患有便秘问题。因此像各种精制的米、面类食物在怀孕期间是必须要尽量少吃的，而像玉米、小米等粗粮更适合孕妇食用。

　　在这类食物中都含有大量的维生素b、蛋白质等营养物质，除了玉米等食物之外，孕妇在平时生活中还应该多吃些谷类、花生等食物，这些食物中都含有丰富的易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁等物质。

　　3、鸡蛋

　　孕妇在怀孕期间需要大量的营养物质，这些营养物质不仅可以保证孕妇各项生理机能的正常运动，同时还还可以为胎儿的生长发育提供大量必须的营养以及原料。因此在怀孕期间，孕妇必须要多吃些营养丰富的食物，其中鸡蛋是必不可少的。尤其是一些本身就营养不良的孕妇，在怀孕的初期阶段更应该每天加食12个鸡蛋，这些常见的鸡蛋被称为“理想的营养库”，其中几乎含有人体所需的所有营养。

　　鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，尤其是一些人体所必须要的蛋白质、钙、磷和各种维生素等营养物质，这些都可以在鸡蛋中获取。因此在怀孕初期吃哪些食物这个问题上，鸡蛋也是必不可少的。

　　4、微量元素食物

　　怀孕期间孕妇还必须要多吃些富含有微量元素的食物，这类食物对胎儿的生长发育同样肥肠粉重要。比如像锌、镁、碘、铜等，在怀孕初期及时的补充不仅可以缓解各种妊娠反应，同时还能促进胎儿发育以及保护胎儿健康。富含有微量元素的食物有很多，比如像豆类、谷类、蔬菜、海味食品等。

　　面对怀孕初期吃哪些食物这个问题，以上这些食物都是怀孕期间孕妇必不可少的健康食品，但是在挑选食物的时候最好是去大型的超市购买。

怀孕初期怎样做好日常饮食安排

在怀孕初期的时候，有不少女性朋友会存在不良的症状表现，建议大家有必要对于孕期疾病的常识有所了解，清楚孕期的相关护理，养成良好的生活习惯，有助于免除孕期不良症状表现，孕期孕吐现象时最为常见的，想要更好的改善孕吐症状，就有必要合理安排好日常饮食保健。怀孕初期怎样做好日常饮食安排？

怀孕初期怎样做好日常饮食安排

摄入充足的维生素

这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养，搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给 子宫 、 胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中 的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要， 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、 呕吐 、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

以上为大家介绍的是怀孕初期怎样做好日常饮食安排，建议大家务必要对于孕期疾病的常识有所了解，并积极做好针对性的护理，到位的保健，有助于促进孕期免疫力的提升。

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