适合孕妇补钙的食物有哪些

　怀孕期间要想保证宝宝的骨骼正常发育，必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，因为并不是所有的含钙食物都适合孕妇食用的。了解孕妇补钙的食物有哪些，不仅仅有利于胎儿的发育，同时还利于孕妇本身的健康。

　 1.牛奶及奶制品

　 在选择补钙的食物时，牛奶以及奶制品绝对是不错的选择，以往内牛奶是钙质的最好来源 。研究发现，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，不仅仅可以进行补钙，同时还有利于促进人体对钙质的吸收。

　 　因此孕妇在日常生活中不妨将牛奶作为补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

　　 2.海产品

　　 可以说所有的海产品中都含有大量丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感鲜美同时还会使其中的含钙量更加的丰富。每天吃25g就可以补钙300mg，而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　 3.豆制品

　　 在孕妇补钙的食物有哪些这个问题当中，豆制品是绝对不容许我们忽略的，它不但常见而且其中的含钙量可以与牛奶像媲美。而且大豆还是高蛋白食物，在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。

豆腐的含钙量虽然丰富，但其钙的吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　 　 4.蔬菜

　 　很多人都不知道，其实蔬菜中同样含有大量的钙质，也是孕妇补钙的食物。比如雪里蕻100g含钙230mg，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜同样不能作为孕妇补钙的首选食物，这是因为在蔬菜中大都含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　 　5.坚果类

　　 各种坚果类的食物中，都含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

在孕妇补钙的食物有哪些问题中，适合孕妇的食物有很多，但孕妇一定要注意一点，那就是必须要注意适度摄取，以免给身体造成负担。

适合孕妇补钙的食物有哪些

　　充足的钙质对孕妇以及胎儿而言非常的重要，因此必须要知道孕妇补钙的食物有哪些，这样才能帮助孕妇更好的进行补钙。孕妇长期缺乏钙质会严重影响胎儿的发育，因此对于孕妇补钙的食物有哪些这个问题，我们应该从以下几种食物中摄取：

　　1.绿色蔬菜

　　很多人都错误的认为钙只有在各种肉类食物以及动物骨头中才有，其实在我们身边的各种蔬菜中同样含有丰富的钙质，这是最新的研究结果，因此不喜欢吃的肉的人群可以通过吃蔬菜来起到补钙的目的。并且在研究中发现，一些颜色比较深的蔬菜中钙的含量更加的丰富，也就是说颜色越深，含钙量越高。因此专家提醒，孕妇在怀孕期间应该适量的多吃些颜色较深的蔬菜，比如像如菠菜、茴香、油菜、西兰花、生菜、芹菜等。

　　同时要想更好的通过蔬菜达到补钙的目的，那么每天至少需要食用300克以上的蔬菜。同时在吃蔬菜的时候还要注意，最好事先放在水中焯过后再食用，这样不仅更有利于孕妇吸收其中所含有的钙质，同时还能避免草酸的摄入。

　　2.牛奶

　　一直以来牛奶都是我们生活中最具有代表性的营养食品，同时专家指出牛奶也是孕妇补钙的不二选择，因为在喝牛奶补钙的同时还能帮助孕妇补充其他所需要的营养物质，因为牛奶中的营养物质非常的全面，堪称完美。而且专家也指出牛奶是孕妇补钙的最好食物，除了含有丰富的钙质之外其中还含有对孕妇有益的矿物质、氨基酸、维生素等营养物质，经常食用不但有利于孕妇的健康，同时还非常有利于胎儿的生长以及发育。

　　孕妇除了可以通过喝牛奶来起到补钙的作用之外，同时还有像酸奶、奶酪、奶片等同样具有很好的补钙功效，并且这些乳制品中所含有的营养物质也非常的丰富以及全面。但是在喝牛奶的时候要注意，一定要先看牛奶的保质期，以免影响到胎儿的健康。

　　3.骨头汤

　　自古以来骨头汤都是我国民间滋补的最佳食品，并且很多人都将骨头汤作为补钙的最佳选择，在研究中同样证实，骨头中有98%都是钙质，如果能够全部吸收那么补钙的功效将会非常的明显。因此孕妇在补钙的时候不妨适量的多喝些骨头汤，同时在熬制骨头汤的时候还可以适当的添加有些其他的食材，比如像木耳、蘑菇等食物，这样不仅更添加了其他的营养物质，同时也变得更加的美味。

　　但是骨头中所含有的钙质不溶于水，因此在熬骨头汤之前应该将骨头敲碎，这样骨头中所含有的钙质才能更好的析出。除此之外在熬制骨头汤的时候还应该适量的放点醋，这样也有利于孕妇更好的吸收其中所含有的钙质以及其他的营养物质。面对孕妇补钙的食物有哪些这个问题，骨头汤无疑是不错的选择。

　　4.豆制品

　　在所有的大豆以及豆制品中都含有大量的植物蛋白，这是众所周知的，但很多人所不知道的是，大豆以及大豆制品中同样含有丰富的钙质，经常食用同样具有很好的补钙功效。在研究中发现，大约每100克豆浆含钙30毫克，每100克豆腐含钙就高达400毫克，因此孕妇在孕期补钙的时候也可以多吃些大豆以及其豆制品。

　　孕妇补钙的食物有哪些这个问题进行具体的分析以及了解，可帮助孕妇有效的起到补钙的作用，但不敢是哪种补钙食品在食用的时候都要注意适量，因为过量补钙对胎儿而言也非常的不利。

哪些秋季水果最适合孕妇

　　随着科学的发展，市场上出现了很多反季的水果，但是不可否认，也有商人利用非法手段来制造各种时令水果，所以大家在吃水果的时候要选择当季的果类，那么适合孕妇吃而又是秋天当季的水果有哪些呢？

　　1、香蕉——可以治疗孕期牙痛

　　孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素b6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

　　2、柿子——对付妊娠高血压

　　柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。

　　食用提示：吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果孕妇原本有胃炎、胃溃疡，还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。

　　3、苹果——预防宝宝哮喘

　　苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。

　　营养提示：孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

　　4、柑橘——维生素的宝库

　　柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素c250毫克，维生素a2.7毫克、维生素b1的含量居水果之冠。

　　食用提示：孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

　　5、柚子——预防妊娠糖尿病

　　柚子又名“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘。柚子多见于南方，以福建漳州、厦门所产柚子最为著名。其果实鲜食甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口;其果皮、柚花皆可入药，有“天然水果罐头”之称。

　　柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。怀孕期间的孕妇能吃柚子，但不能太贪。柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃。

　　以上这五种水果都是秋季特产的，而且也很适合孕妇吃，水果对于孕妇来说可是每天必吃的，所以在选择水果和吃水果的时候要注意方法哟。

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