孕期吃什么补充能量？

　　孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。

　　麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　　鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　　花椰菜

　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　豆制品

　　对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

　　干果

　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　冰淇淋

　　不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!

　　低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

孕期吃什么对牙齿好

咀嚼以及吞咽，都少不了牙齿，因此保护牙齿健康非常关键。对于吃什么对牙齿好的问题，我们应该多了解。特别是对于孕妇来说，健康的牙齿也关系着宝宝的健康，那么孕期吃什么对牙齿好呢？

芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，在你大口咀嚼的时候，就等于是在给你的牙齿进行一次大扫除。专家指出，经常吃芹菜可以有效的减少你蛀牙的机会，这是由于芹菜中所含有的粗纤维就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣。

芹菜能够保护牙齿除了以上的原因之外，还因为吃芹菜相当费力，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

2.芭乐

要想保证牙龈的健康，吃一颗芭乐绝对是不错的选择，而且在吃什么对牙齿好的问题上，芭乐的效果也绝对不会让你失望。芭乐的热量非常低，而且在芭乐中还含有大量的维生素c，它是维护牙龈健康的重要营养素。我们人体如果缺少维生素c的话，牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

除了芭乐中含有丰富的维生素c之外，很多的水果以及蔬菜中都含有一定的维生素c含量，比如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。

3.乳酪

如果我们人体缺钙的话，很容易动摇骨本，同时也会严重的损害到牙齿健康，因此我们每天必须要从日常食物中摄取到充足的钙质。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。乳酪中所含有的磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。不但如此，经常吃乳酪还能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质，让牙齿变得更加坚固。

因此在面对吃什么对牙齿好的问题时，不妨多选择乳酪，除了能够保护牙齿之外，同时还能达到减肥的功效。

4. 绿茶

一直以来绿茶都被我们视为长寿之宝，研究发现绿茶的抗氧化能力非常强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。 而且在研究中还发现，经常喝绿茶还能够保护牙齿的健康。这是由于在绿茶中含有大量的氟(其它茶类也有)，可以不可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。不但如此，在绿茶种还含有儿茶素(catechins)，它能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

吃什么对牙齿好的问题应该受到多方人群的关注，特别是青少年以及老年人，牙齿的健康直接关系到身体健康，牙好胃口才好，才能得到充足的营养。

孕期吃什么食物容易导致流产

孕期的时候需要注意的事项有很多，很有可能因为自己缺乏日常保健常识，没有做好饮食护理，因为不当的饮食从而引起流产的风险，为了能够降低流产的分险，建议女性朋友务必要在孕期远离对于身体健康有害的饮食，注重正规合理到位的饮食，更有助于孕期身体健康，以下为大家详解孕期吃什么食物容易导致流产？

孕期吃什么食物容易导致流产

1.螃蟹。螃蟹性寒凉，有活血祛瘀之功，味道虽好，但是多吃了会导致堕胎，特别是蟹脚，但是如果想流产的话就可以吃多点螃蟹。

2.甲鱼。甲鱼性咸寒，通血祛瘀功效特强，尽管它具有滋阴益肾的功效，但是存在一定的堕胎作用，喜欢吃甲鱼的，可以尝试这种方法。

3.薏米。可能在很多人眼中薏米是一种好食物，事实上薏米质滑利，对子宫平滑肌有兴奋作用，容易收缩子宫，而导致流产;吃多了薏米可能就会流产。

4.马齿苋。马齿苋是一种草药，也可当做菜来食用;马齿苋汁能够刺激子宫，使其变得异常兴奋，使子宫收缩次数增多、强度增大，吃的话就会有流产的可能性。

5.芦荟。芦荟中含有某些毒素，孕妇吃了会产生恶心、呕吐、腹痛等中毒反应，而且芦荟汁会引起骨盆出血，受不了芦荟汁的刺激的话甚至会导致流产。

6.山楂。由于山楂对女性子宫有收缩作用，大量食用山楂会刺激子宫收缩，从而产生流产。另外，香薰也会导致流产，很多香薰产品含有薰衣草和迷迭香的成分，是导致流产的罪魁祸首。

7.杏子及杏仁。杏子味酸热，其热性有滑胎的作用;而杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，孕妇若吃了杏仁，其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿，令胎儿窒息而死亡。

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