孕期吃什么防辐射？

　　孕期吃什么防辐射？在孕期，防辐射是准妈咪的重要课题，电磁辐射很可能导致流产、早产、死胎，胎儿发育异常等不良状况，当然想要准妈妈完全避开辐射是肯定不可能的，在众多防辐射手段中，除了穿防辐射服外，我们还可以通过合理的营养来降低辐射对准妈咪的危害。

　　一、脂类摄入不宜过高

　　当人体受辐射后，很容易发生食欲不振、口味不佳的状况，此时脂肪的总供给量需要适当的减少，同时要增加植物油所占的比重，尤其是其中的油酸含量，能够促进造血系统再生功能，对防治辐射损伤有很好的效果；

　　二、保持充足的能量供应

　　如果能量供给充足的话，有助于提高人体对电磁辐射的耐受能力，降低其敏感性，同时也能减轻对身体的损伤。而在能量来源方面，谷物中的碳水化合物是所需能量的主要来源；糖类的主要来源是果糖最佳。其中，如果能力一旦摄入不足，也将造成蛋白质的相对不足，而蛋白质的摄入不足将会造成组织蛋白合成不足，那么肌肉、心肝肾、脾等脏器的重量减轻，最终出现功能性障碍，蛋白质不足也在影响辐射损伤组织的修复，或使辐射损伤加重。因而，充足的能量供应是很重要的。

　　三、多补充一些维生素

　　在一些天然食物中，某些维生素含量对辐射损伤组织的修复及辐射损伤的预防和治疗都有着显著的效果，因而在平时的饮食中可以适当食用，如卷心菜、豆类、海带、紫菜等；

　　四、以下食物对电磁辐射有特殊的防治效果：

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻对肾很有益处，多吃此类补肾食品可以增强身体细胞的免疫力，有效保护身体健康；

　　2、绿茶

　　绿茶含有的茶多酚是抗辐射物质，其中的脂多糖还能够改善造血功能；

　　3、银杏叶制品

　　银杏叶的提取物中会有一种多元酚类，它对防止和减少辐射有奇效，坚持服用银杏叶茶能够升高白细胞，保护人体造血机能。

　　孕期饮食在强调营养的同时，还可以多多提倡健康饮食。

孕期吃什么补充能量？

　　孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。

　　麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

　　鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　　花椰菜

　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　豆制品

　　对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

　　干果

　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　冰淇淋

　　不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!

　　低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

孕期吃什么对牙齿好

咀嚼以及吞咽，都少不了牙齿，因此保护牙齿健康非常关键。对于吃什么对牙齿好的问题，我们应该多了解。特别是对于孕妇来说，健康的牙齿也关系着宝宝的健康，那么孕期吃什么对牙齿好呢？

芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，在你大口咀嚼的时候，就等于是在给你的牙齿进行一次大扫除。专家指出，经常吃芹菜可以有效的减少你蛀牙的机会，这是由于芹菜中所含有的粗纤维就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣。

芹菜能够保护牙齿除了以上的原因之外，还因为吃芹菜相当费力，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

2.芭乐

要想保证牙龈的健康，吃一颗芭乐绝对是不错的选择，而且在吃什么对牙齿好的问题上，芭乐的效果也绝对不会让你失望。芭乐的热量非常低，而且在芭乐中还含有大量的维生素c，它是维护牙龈健康的重要营养素。我们人体如果缺少维生素c的话，牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

除了芭乐中含有丰富的维生素c之外，很多的水果以及蔬菜中都含有一定的维生素c含量，比如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。

3.乳酪

如果我们人体缺钙的话，很容易动摇骨本，同时也会严重的损害到牙齿健康，因此我们每天必须要从日常食物中摄取到充足的钙质。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。乳酪中所含有的磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。不但如此，经常吃乳酪还能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质，让牙齿变得更加坚固。

因此在面对吃什么对牙齿好的问题时，不妨多选择乳酪，除了能够保护牙齿之外，同时还能达到减肥的功效。

4. 绿茶

一直以来绿茶都被我们视为长寿之宝，研究发现绿茶的抗氧化能力非常强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。 而且在研究中还发现，经常喝绿茶还能够保护牙齿的健康。这是由于在绿茶中含有大量的氟(其它茶类也有)，可以不可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。不但如此，在绿茶种还含有儿茶素(catechins)，它能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

吃什么对牙齿好的问题应该受到多方人群的关注，特别是青少年以及老年人，牙齿的健康直接关系到身体健康，牙好胃口才好，才能得到充足的营养。

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