孕期健康饮食清单

　　[导读]孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

　　最佳防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。

　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　最佳饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　最佳防早产食品

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

孕期健康教育宣传

设立健康教育宣传栏进行宣传，每年的5月20日为全国母乳喂养宣传日，5月20日上午，徐州市妇幼保健院联合市妇女联合会共同举办了“支持母乳喂养――获得人生第一块金牌”宣传活动，市妇女联合会办公室主任魏进、市妇幼保健计划生育服务中心主任李茜、健康教育科主任成敏荣、产科病区护士长凌敬等参加活动，百余名新生儿父母及孕期妈妈们来到现场参加宣传活动。

1、应世界卫生组织的号召，以世界卫生日的宗旨为依托，希望引起世界各国对卫生问题的重视，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，动员我们的社区居民，推广和普及环保意识，提高人类健康水平。

1、告别陋习，关爱社区

1、随着城市化的发展，以及科技的进步，环境问题日益恶化，严重影响着公共卫生和个人健康。作为地球主人的我们，要从身边的点滴做起，改变陋习，关爱社区，关爱我们自己。

2、我台开展“告别陋习，关爱社区”的活动来向全体小区人员推广和普及有关环保知识，改变我们陋习，提高我们健康水平。

1、2019年4月7日

1、XXXX社区

1、文艺汇演、知识讲座、义务诊疗、环保评选

1、活动一：环保知识宣传讲座活动对象：全社区居民，以家庭主妇为主要对象活动内容：宣扬低碳环保，推广使用天然气;垃圾分类，有效合理再利用资源。

2、活动二：义务诊疗，预防疾病活动对象：全社区居民，以老年人群及病患者为主。活动内容：由武汉XXX医院带领的多名医生，为当地居民进行量血压、为患者诊察疾病，包括施以简单的治疗，还有回答居民有关健康疾病的问题，宣传预防措施，提供有效建议等，为广大居民解决看病难以及对自己身体状况有个了解并能有效预防疾病的问题。

3、活动三：贴近居民，文艺演出活动对象：全社区居民，喜爱表演者为主活动内容：演出内容以相声、小品、歌舞为主要形式，重点是小型话剧，也就是征集喜爱表演的社区居民，为他们安排一出体现主题的小型话剧，由他们自己来演绎老百姓的酸甜苦辣以及对社会环境的看法，同时为垄上泥巴剧做宣传。

4、活动四：评选小区环保之星活动对象：全社区居民活动内容：由社区全体居民投票评选出小区的环保之星，再由主要单位公正评选出前三名，并给与荣誉及奖励。

5、活动五：走进居民生活调查问卷活动对象：有充足时间的家庭主妇、老人、上班族活动内容：以访谈的形式，贴近民心，采访报道社区活动、现场解答观众提问、征集新闻线索、听取观众对栏目的意见和建议。同时可以进行调查，填写调查报告一份。

徐州市多单位联合开展“女职工关爱健康行”系列活动

1、5月20日上午，市卫健委、总工会联合开展的“女职工关爱健康行”启动仪式暨“全国母乳喂养宣传日”活动在徐州市妇幼保健院门诊大厅隆重举行。

2、徐州市妇计中心李茜副主任在开幕式中表示，今年的“关爱女职工健康行”活动以“坚持预防为主，努力提高女职工健康水平”为目标。

3、通过对女职工权益保护法律法规及妇幼健康知识的宣传，有效提升女职工学法、懂法、用法的水平和能力，增强女职工自我保健和风险防范意识，保障女职工健康权益。

4、启动仪式现场热闹非凡，市妇幼保健院派出的专家团队，针对女性健康，同时现场发放免费避孕药具和健康教育宣传资料，为广大女性朋友宣传相关保健知识。

5、5月20日也是我国的“全国母乳喂养宣传日”。市妇幼保健院护士长在现场做了关于《产期保健及母乳喂养》的健康知识讲座，吸引了众多孕妈和宝妈的关注，她分别从孕前保健、孕期保健、安全分娩、产褥期保健、母乳喂养等方面为女性朋友做了全面的知识普及。

孕期健康教育宣传

1、所有孕产期妇女均为重点预防对象。

2、孕产期妇女有以下疾病或状况者，在患甲型H1N1流感后更易发展为重危病例，应予以高度重视：

3、慢性呼吸系统疾病、心血管系统疾病、肾病、肝病、血液系统疾病、神经系统及神经肌肉疾病、代谢及内分泌系统疾病、免疫功能抑制(包括应用免疫抑制剂或HIV感染等致免疫功能低下)者;

4、肥胖者(体重指数≥40危险度高，体重指数在30-39可能是高危因素)。

5、健康教育和宣传。(二)预防措施。

6、促进健康行为，保证充足的睡眠，保持良好的精神心理状态，饮用足够的液体和食用有营养的食物等。利用电视、广播、网络、报纸、宣传折页、张贴画、手机短信等方式，加强对甲型H1N1流感防控知识及措施的宣传，提高孕产期妇女的防治意识。健康教育和宣传的要点包括：

7、尽量避免接触流感样病人。

孕期随访的健康教育

1、确定分娩地点。

2、进行健康教育并指导有关分娩前兆的有关知识和及时就医的方法。

3、进行健康教育并指导新生儿新陈代谢的有关知识。

4、进行健康教育并指导新生儿黄瘤的有关知识。

5、进行健康教育并指导有关产后家庭自我护理计划。

6、第三孕期：继续追踪，按时产前检查，注意营养膳食及时发现问题。孕期保健旨在让宝宝顺利的度过孕期，并顺利分娩，同时还要保证宝宝的质量。

孕期定期检查就会没问题了吗？孕期健康还要怎么做？

　　孕期定期检查是非常重要的，但仅仅依靠检查并不能完全保证母婴的健康。在怀孕期间，定期检查是为了监测孕妇和胎儿的身体状况，及时发现并处理任何潜在的问题。然而，还有一些其他因素需要考虑，如健康的饮食和生活方式、适度的运动以及良好的心理状态。那么孕期定期检查就会没问题了吗？孕期健康还要怎么做？

　　一、孕期定期检查就会没问题了吗？

　　孕期定期检查对于确保母婴健康至关重要。医生会进行一系列的检查，包括血压、体重、尿液分析、血液检查等等。这些检查可以帮助医生了解母亲的身体状况，监控胎儿的发育情况，并及时发现任何可能的问题。如果出现异常情况，医生将采取适当的措施，以保证母婴的安全和健康。

　　仅仅依靠定期检查并不能完全消除所有的风险。孕妇需要在日常生活中注意健康的饮食习惯。均衡的饮食对于母婴的成长和发育至关重要。孕妇应该摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，以满足自身和胎儿的需求。此外，孕妇还应避免食用生肉、生鱼或未经煮熟的食物，因为这些食物可能携带细菌或寄生虫，对母婴健康造成风险。

　　适度的运动也是孕期保持健康的重要组成部分。适当的体育锻炼可以帮助孕妇增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能，减少妊娠期不适症状，并促进良好的心理状态。孕妇可以选择适合自己的轻度运动方式，如散步、孕妇瑜伽或水中运动。然而，过度的运动可能对胎儿造成不必要的压力和危险，因此一定要遵循医生的建议并注意安全。

　　除了身体健康，心理健康也是孕期关注的重点之一。怀孕本身对女性来说是一个巨大的生理和心理变化过程，可能会带来焦虑、压力和情绪波动。孕妇应该寻求适当的支持和帮助，与家人、朋友或专业人士分享自己的感受和担忧。参加产前培训课程或心理咨询也是一种有效的方式，帮助孕妇更好地应对和管理自己的情绪。

　　二、孕期健康还要怎么做？

　　因此，孕期定期检查只是确保母婴健康的重要一环，还需要结合健康的饮食和生活方式以及良好的心理状态。孕妇应该积极参与到自己的保健计划中，与医生紧密合作，遵循专业的建议和指导。只有综合考虑身心健康的因素，才能最大程度上确保孕妇和胎儿的健康与安全。

　　总而言之，孕期定期检查是非常重要的，但并不能完全解决所有问题。饮食、运动和心理健康同样重要。只有综合考虑这些因素，才能为母婴提供一个健康和安全的孕期。母婴的健康是一个团队合作的结果，需要孕妇、家人和医疗团队的共同努力来实现。

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