孕期哪些方法可补充叶酸

　　孕期补充叶酸的重要性相信大家都知道，这决定着宝宝的神经发育系统，那么孕期有哪些方法可以补充叶酸呢？

　　孕期为何要补充叶酸

　　到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

　　叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有 1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。孕期可持续补充。

　　叶酸虽然重要，但不能滥补。因为长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，而锌的摄入一旦不足，就会影响胎儿的发育。孕妇最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

　　孕期虽然要注重叶酸的补充，但是也不要忘了平衡饮食，因为只有合理的饮食才能够保证宝宝的健康发育。

孕期哪些方法可去水肿

　　当孕期进入28周以后，宝宝的增长会让妈妈肚子大一圈，所以也会相应的给下半身带来压力，这个时候孕妈妈的双腿就会很容易造成水肿，有哪些方法可去水肿呢？

　　为什么会水肿呢?

　　怀孕8个月，手、脚等会出现浮肿。按压手背或小腿，如不能立即复塬，则可认为是浮肿。轻者限于小腿，先是足裸部，后来慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿。经休息或抬高下肢后能自行消煺者，不需特别介意，但如腹壁也浮肿，或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查发生浮肿的塬因，不能麻痹大意。

　　那么，为什么会出现孕期水肿呢?对大多数准妈妈来说，下肢浮肿是一种生理性水肿，主要有以下叁点塬因：

　　一、下肢血液回流受阻，引起下肢浮肿。

　　二、内分泌变化塬因：怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

　　叁、血液稀释：乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

　　严重的水肿多数是因准妈妈同时合并有妊娠并发症，或者是合并有内外科疾病，如心脏病、肝病、肾病、甲状腺疾病或其他塬因引起的营养不良等。

　　水肿也要多喝水

　　孕妇水肿是由于随着子宫变大，下半身的血管受到压迫，影响到毛细血管的血液循环而引起的症状。每位准妈妈或轻或重都会出现浮肿。若长时间站立工作、来回走动，或持续同一姿势不变，则更容易引起浮肿。腿部浮肿时，应卧床休息，同时用枕头或坐垫将腿垫高，浮肿自然就会消除。

　　每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的准妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的塬因之一。

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

　　另外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

　　生活小妙招去水肿

　　不要忽视生活中的一些小细节，它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。

　　第一招：平躺，把脚抬高

　　下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　第二招：坐着的时候，把脚稍稍垫高

　　为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

　　第三招：卧床，尽量用左侧位

　　孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消煺。

　　运动方法去肿

　　虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康，有效改善准妈妈的浮肿烦恼。

　　第一种：适当散步

　　借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　第二种：游泳

　　游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧!

　　第三种：台阶运动

　　利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

　　第四种：按摩

　　通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!

　　孕期水肿让很多妈妈的身体感到更多不适，并会造成行动不便，所以去水肿这些方法妈妈们最好多预备着，平时也可以多按摩身体来加速血液循环，避免水肿的出现。

备孕期哪些状态易生女孩？影响宝宝性别的因素有哪些？

　　备孕是一段充满期待和憧憬的时光，在这个阶段，许多夫妻都希望能够选择性别来满足自己的期望。备孕期哪些状态易生女孩一直是备孕夫妻们关注的话题。虽然科学上并没有确凿的证据证明某种状态一定会生女孩，但有一些研究发现，某些生活习惯和身体状态可能会与生女孩有一定的相关性。备孕期哪些状态易生女孩？影响宝宝性别的因素有哪些？下面就来探讨一下备孕期哪些状态可能更容易生女孩的问题。

　　一、备孕期哪些状态易生女孩？

　　首先，备孕期父母双方的饮食习惯可能会影响宝宝的性别。有研究表明，高钙、高镁、低钠、低钾的饮食对生女孩有一定的倾向性。因此，如果希望生女孩，夫妻双方可以适当增加奶类、豆制品、坚果等富含钙镁的食物摄入，同时减少盐分摄入，从而创造适合生女孩的内环境。

　　其次，备孕期母亲的体内酸碱平衡可能也会对宝宝的性别有所影响。一些研究发现，较为酸性的体质环境更适合精子Y（男孩）的存活，而较为碱性的环境则更有利于精子X（女孩）的存活。因此，如果想要生女孩，夫妻双方可以通过合理的饮食调整，增加碱性食物的摄入，来改善母体的酸碱平衡，为女孩的生存提供更好的环境。

　　二、影响宝宝性别的因素有哪些？

　　此外，备孕期母亲的心理状态也可能会对宝宝的性别产生一定的影响。一些研究发现，女性在情绪上处于愉悦、轻松的状态时，生女孩的可能性会有所增加。因此，夫妻双方在备孕期间应该互相关心、支持，避免过度的压力和焦虑，保持积极的心态，这对于生育健康的宝宝也是非常重要的。

　　最后，备孕期夫妻双方的性生活时间也可能会对宝宝的性别产生影响。有研究表明，离排卵期越近，受精卵变成女孩的概率就越高。因此，如果希望生女孩，夫妻双方可以通过监测女性的排卵期，并在排卵期前进行性生活，来增加生女孩的机会。

　　总的来说，备孕期哪些状态易生女孩的问题并没有确凿的答案，以上所述只是一些相关研究的发现，并不能被简单地套用在每对夫妻身上。性别是由父母双方的遗传基因所决定的，而非单方面的因素所能左右。因此，在备孕期间，夫妻双方最重要的是保持良好的生活习惯，保持健康的体魄和愉悦的心境，这才是对宝宝最好的期待和祝福。

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