孕妇睡眠不好是什么原因

睡眠质量直接影响胎儿的生长发育，那么孕妇睡眠不好是什么原因呢？

准妈妈怀孕之后睡眠质量可能会下降，那么孕妇睡眠不好是什么原因导致的呢？作为一个孕妇来讲，必须要克服一切困难得到充分的休息，只有这样小宝宝才会生长迅速，睡眠和营养对于孕妇来讲同样重要。

1、身体不适。肚子里面突然多了一个会动的小家伙，会让准妈妈出现各种孕期不适的症状，这些不适的症状就会导致准妈妈睡眠不好。所以面对这样一种情况准妈妈应该尽快做到适应孕期的生活，只有自己完全适应了才能睡一个好觉。

2、睡多了。怀孕之后工作轻松了，时间多了，加上身体困乏，会让准妈妈经常小息一会，别看只是迷上这么一会，却可能会让准妈妈进入深度睡眠，深度睡眠对于准妈妈恢复精力是很有帮助的，那么白天至少需要睡一个午觉的准妈妈夜晚就容易精神，原来下班累的不行了到家沾床就睡，现在中午可以睡一会了晚上就没那么困了，所以折腾到挺晚之后准妈妈的睡眠质量就下降了。

3、生活习惯造成的。习惯了晚睡的年轻人因为怀孕却要早早的上床休息，肯定是不习惯，那么这个不习惯会让准妈妈在床上翻来覆去很久才能入睡，这样也会影响准妈妈的睡眠质量。

4、环境因素也会影响准妈妈们的睡眠，尤其现在是夏季，家家晚上睡觉都开着窗户，孕妇心焦，楼下邻居的聊天声、车水马龙的声音会吵到孕妇，造成心里烦躁，越是烦躁心情就越不好，睡前生气晚上会做梦，那么就会影响到睡眠质量。

5、过度紧张的精神压力。很多准妈妈都是初次怀孕，那么初次怀孕会让女性非常紧张，每天在提醒吊胆的生活中度过，那么这样紧张的心情也会导致准妈妈休息不好，应该适度的缓解紧张的情绪，让怀孕变成一件很平常的事情，不要过度担心宝宝的健康。

6、起夜。准妈妈多数会有尿频的现象，那么夜晚起来上厕所肯定会影响睡眠，再次躺下可能不会那么快入睡，这样就减少了孕妇深度睡眠的时间，有些孕妇睡睡觉还容易饿，那要是起来吃东西可能就更加影响睡眠质量了。

以上就是关于孕妇睡眠不好是什么原因这个问题我给出的一些建议，希望准妈妈们可以吸取和采纳。

孕期孕妇睡眠不好怎么办

　　保证充足的睡眠对于孕妇而言非常重要，因此孕妇睡眠不好怎么办的问题 必须要尽早解决，以此来保证孕妇以及胎儿的健康。孕妇睡眠不好怎么办的问题如果不能就是有效的解决，势必会影响孕妇的情绪以及自身免疫力，在这种情况下意外随时都有可能发生。因此，孕妇在怀孕期间应该注意保证充足的睡眠。

　　1.自我催眠

　　如果感觉到难以入眠的话，这个时候孕妇不妨对自己进行自我催眠，其实就是看一些无聊的书以及电视节目。经过大量的实验证明，这是一种百试不爽的自我催眠方法。并且研究人员还发现一个有趣的事实当我们觉得不感兴趣和无聊时的时候，这个时候血压看会明显降低，同时还会出现有精神萎靡的情况，同时还非常想睡觉。

　　相反，如果我们专心致志时那么这个时候你就不会感觉到疲劳，并且丝毫没有困意。因此专家提醒孕妇，在晚上睡觉之前千万不要看一些有趣的书籍以及电视。

　　2.规律生活

　　拥有一个规律的生活习惯同样有利于帮助孕妇改善失眠现象，经过大量的调查研究发现，如果孕妇没有规律的生物钟的话，那么就很有可能会出现有晚上睡不着的情况。因此规律的生物钟也是孕妇避免失眠的有效方法，在平时生活中孕妇应该尽量使生活起居规律化，最好是养成定时睡觉以及起床的习惯，千万不要有赖床的习惯。

　　只有这样你才能有一个规律的生物钟，就算有时候因为什么事情而晚睡觉，那么第二天你仍然要按时起床。尤其是在周末假期时，这个时候更应该避免长时间的睡懒觉。

　　3.放松心情

　　在晚上睡觉前如果情绪过于兴奋或者是气愤、激动的话，都有可能会影响到你的正常睡眠，因此孕妇在晚上睡觉之前一定要注意放松心情。同时还应该在睡觉前一小时尽量的避免看些容易导致情绪激动的电视，以免影响到睡眠。而在睡觉前的半小时时间内则应该避免过份劳心或劳力的工作，就算明天有什么重要会议也应该暂时停止思考。

　　如果实在睡不着的话除了可以看一些无聊的书籍之外，你还可以通过听轻音乐的方法来帮助自己尽快入眠。对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，适当的轻音乐同样具有很好的催眠作用。

　　4.控制饮食

　　在晚上睡觉之前孕妇还要特别注意，那就是尽量的少吃些容易导致腹胀的食物，同时还应该避免暴饮暴食。如果在晚上睡觉前吃天多东西的话，同样会导致孕妇出现有失眠的情况。如果真有需要的话，晚上睡觉前可以吃些牛奶、面包、饼干等食物，这类食物具有促进睡眠的作用。

　　孕妇睡眠不好怎么办，对于这个问题专家还特别提醒孕妇，在晚上睡觉之前除了不能暴饮暴食之外，还应该少吃些含有咖啡因的食物。比如像浓茶、咖啡等，这些食物中的咖啡因会导致中枢神经兴奋，引入难以入眠。

孕妇睡眠不好怎么办才好

　　大部分孕妇在怀孕期间都容易出现有睡眠不好的情况，专家提醒，对于孕妇睡眠不好怎么办的问题如果不能及时解决的话，对孕妇以及胎儿的健康将会非常不利。孕妇睡眠不好怎么办的问题其实并不难解决，只要注意养成良好的生活习惯即可，当然还要注意饮食方面的调理。尤其是晚上睡觉前的饮食以及各种习惯，必须要特别注意。

　　1.咖啡

　　在晚上睡觉前孕妇必须要特别注意，那就是对各种具有刺激神经作用的食物都应该尽量避免食用，否则的话就会导致神经发兴奋，从而难以入眠。比如像咖啡，这是现如今很多人都喜欢喝的一种饮品，孕妇当然也不例外。除了咖啡容易引起神经兴奋之外，还有像浓茶、油炸食品等，不仅容易刺激神经，同时还有可能会导致胃部不适。

　　还有像一些淀粉类食物，这类食物很难以消化，如果在晚上睡觉前食用的话很有可能会引起各种肠胃不适症状，从而严重影响到孕妇的正常睡眠。

　　2.牛奶

　　孕妇要想更好的保证法睡眠质量，在平时生活中就要特别注意，那就是尽量多吃些具有平稳神经功效的食物。这类食物不仅可以让你的神经不过于兴奋，同时还可以让整个人都逐渐的平静下来，从而有效的促进睡眠。比如像牛奶，专家建议晚上睡眠不好的孕妇在睡前应该喝一杯热牛奶，这对各种原因所引起的失眠都具有很好的缓解作用。

　　或者还可以在牛奶中加入适量的牛奶，更加有利于促进睡眠。但是喝牛奶的时间必须要在睡觉前的两小时，否则的话牛奶中的高蛋白同样不利于睡眠。

　　3.热水澡

　　有失眠等症状的孕妇在晚上睡觉前不妨养成一个洗热水澡的习惯，这对失眠同样具有很好的缓解作用，不管是什么原因所导致的睡眠障碍，热水澡都具有很好的治疗以及改善作用。而且专家指出，热水澡有利于放松神经以及肌肉，在这种情况下更有利于睡眠。尤其是一些经常晚上抽筋孕妇，更应该在睡前洗热水澡以及泡热水脚。

　　但是在洗热水澡的时候一定要注意控制时间，千万不要时间过长或者是泡热水澡，这很有可能会引起宫缩，从而导致孕妇出现有流产的危险。对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，以上这些都是是十分有效的方法。

　　4.忌运动

　　孕妇还要特别注意，在晚上睡觉前应该避免各种精神方面的刺激，同时还应该尽量保持身体的放松，这对睡眠具有很好的促进作用。因此在晚上睡觉前的3-4小时内，应该尽量避免各种运动，如果实在睡不着的话可以看看报纸或者是听听音乐，这对睡眠都具有很好的促进作用。

　　对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，以上这些都是非常有效的改善方法，同时专家还特别提醒孕妇，必须要根据失眠的原因去寻找相对应的解决方法。

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