备孕期间的饮食计划

　　不管是备孕期还是孕期，饮食的重要性都是不可估量的，孕期的健康饮食可以帮助宝宝健康发育，而备孕期的饮食则可以让你怀上一个健康的宝宝，所以备孕期的饮食营养那可就很重要咯。

　　在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食

　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。

　　达到理想体重

　　你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。

　　如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。

　　遵循健康的饮食计划

　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

　　水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　如果你吃一些含维生素c的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

　　补充维生素

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(rda)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

　　摄取大量叶酸

　　不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素b能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。

　　准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素a或鱼肝油(参见下文“避免吃的其他食品”)。

　　医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。

　　此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

　　现在就减少饮酒量

　　如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。

　　1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。

　　1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

　　提前考虑咖啡因的问题

　　目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

　　看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：

　　3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

　　4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

　　3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

　　6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

　　8听可乐(每听含量可达40毫克)

　　4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)

　　8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。

　　避免吃的其他食品

　　维生素a含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素a的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素a，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。

　　含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克)，如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。

　　花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。

　　如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时，你可能希望避免吃花生和花生制品。

　　在准备怀孕的时候，可以咨询医生关于备孕期间的饮食和营养，具体的营养食谱还要根据自己的身体状况来看，根据身体所需来进行营养备战，好处更多。

　　女性朋友们千万不要忽视备孕期间的饮食营养，这跟孕期来说是同等的重要，把准备做好，才能有个更顺利的过程和更好的结果，所以想要怀好孕，先从备孕期开始吧。

变性男子三次怀胎 详解备孕期间注意事项

　　很多女性因为分娩很痛苦，所以大多会说气话让男人来怀孕，但是大家都知道是不可能的。不过随着医学的发展，这种不可能也变成了可能，美国一名变性男子就怀胎三次，听起来很不可思议吧，但是确实如此。不过怀孕也不是那么容易的，这需要夫妻双方共同注意这些事项，才能让妻子怀上健康的胎儿。

　　备孕期间注意什么之爸爸篇

　　首先作为准爸爸需要做的有：要提前半年戒烟、戒酒，还不能喝碳酸饮料、咖啡、浓茶，辛辣的也要少吃。要增加体育锻炼，不要乱吃药。因为病毒和药物都可能影响宝宝的发育。

　　备孕期间注意什么之妈妈篇

　　备孕期间注意一、防辐射

　　这是女性从备孕开始就特别关心的问题，但是生活中各种各样的辐射有点让人防不胜防。作为现代白领女性，经常对电脑的女性朋友一定要在备孕前半年远离电脑、音响、手机、微波炉等电磁污染。因为这是容易致使胎儿畸形的一个原因之一。最好准备一个防辐射服，在这里小编为大家推荐上爱防电磁辐射孕妇装质量信得过，而且很实用。

　　备孕期间注意二、药物

　　从优生优育的原则上来看，任何药物(营养类药物除外)在整个妊娠期间都是不宜使用的，没有确切的资料表明，哪一种药物对胎儿来说是绝对安全的。

　　胎儿期是细胞分化、组织器官发育迅速的时期，很容易受到药物等外界因素的影响，尤其是妊娠的前3月内，宝宝的重要器官都是在这个时期内形成的，药物致畸的可能性就更大。即使是像维生素、叶酸等营养类药物，仍应在医生的指导下使用，因为过量服用有可能出现中毒现象。

　　备孕期间注意三、饮食

　　备孕期间，准爸爸和准妈妈在孕前的饮食方面，要做到全面和均衡。需要提醒的是，有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适当的饮食调整，摄入适当的营养以便备孕，毕竟有些营养成分不是光吃素食就能获得的。因此，为了宝宝的健康，请均衡你的饮食吧！

　　备孕期间注意四、补充营养

　　补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

　　其中需要补充的有：

　　1.维生素B6，是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

　　2.叶酸，研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。不仅如此怀孕前男人也要服用叶酸。

　　3. 维生素C，主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

　　4.维生素E，能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

　　5. 钙、铁、锌，需在医生指导下补充，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。

　　备孕是为怀好孕而做好的准备，所以想要怀上一个健康的胎儿，夫妻双方就要在这些事项上面多加注意，培养健康的生活习惯和和合理的饮食是最关键的。

备孕期间最“危险”的误区

　　专家提醒每个打算要孩子的夫妻，都应该做好相应的备孕措施，否则的话很有可能会导致胎儿出现有各种发育问题。意外怀孕我们难以备孕，因此在平时生活中必须要做好相应的避孕措施。备孕的方面有很多，比如像饮食、生活起居的调整，只有这样才能调养身体，从而创造良好的孕育条件。然而在备孕方面存在有很多误区，这些误区必须要避免：

　　1.孕检

　　孕检在备孕期间是最关键的，通过一系列的检查可以帮助夫妻双方及时的发现一些不利于怀孕的因素。但是很多夫妻在备孕期间都只有妻子进行孕检，很多丈夫都错误的认为孕检仅仅是女人的事情。专家提醒，生育是夫妻两个人的事情，因此夫妻双方都有做孕检的必要，这是对下一代负责的态度。体检对男方来说也非常重要，这样可以及时发现男性精子存在的异常问题。

　　很多时候男性之所以不育，与精子少等其他精子异常情况有着很大的关系，只有积食发现才可以及时治疗。因此在备孕期间，最好是夫妻双方同时进行孕检。

　　2.营养补充

　　还有很多夫妻都认为只有怀孕后才需要补充营养，因此在备孕期间经常不注意调理饮食，这样不仅会降低受孕几率，同时还十分不利于胎儿的生长发育。专家提醒，聪明的准父母应该在怀孕前的半年时间时就开始注意营养的补充。有很多育龄女性都是在月经过期不来时才会意识到是不是怀孕了，去医院证实后才可以注重各方面问题，然而这个时候已经有很多不良影响已经造成了。

　　通常情况下女性在怀孕前的三个月时间开始就应该补充叶酸，因为叶酸对宝宝神经管发育非常重要，它可以少新生儿神经管畸形风险。除了叶酸之外，，还有蛋白质、矿物质、维生素等，同样要注意补充。

　　3.营养过剩

　　部分孕妇在怀孕之前不注意补充营养，而有一部分女性则在备孕期间大量的食用各种高营养食物，这两种方式都是非常错误的。并不是营养尽量多吃越有营养越有利宝宝健康，专家指出孕前的营养并不是越多越好，这样反而会影响到受孕成功的几率，同时对胎儿的生长发育也是非常不利的。如果一味的摄入高脂肪、高蛋白的食物，甚至还会诱发各种妊娠疾病。

　　因此不管是备孕还是怀孕期间的饮食，都应该合理安排，在食物的选择方面应该尽量的多样化。同时还要注意多增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入，以此来保证胎儿的营养需要。

　　4.戒烟戒酒

　　专家提醒所有备孕期间的夫妻，这个时候对于各种不良的饮食习惯以及生活习惯都必须要避免，否则的话就无法创造一个良好的孕育环境。很多人都错误的认为在怀孕前只需戒烟戒酒，远离辐射就够了，这是远远不够的。生活中很多恶习都会影响到胎儿的生长发育，受孕时男女双方的健康状况、营养、精神因素都会影响受精卵的质量。

　　这些都是备孕期间的常见误区，如果不了解这些误区并且没有避免的话，不仅会严重影响到胎儿的生长发育，同时对孕妇的健康也会造成非常不利的影响。

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