孕妇睡眠不好怎么办

孕妇怀孕后，腹部会逐渐变大，导致孕妇会有一定的负担，很多孕妇晚上经常休息不好，那么，这篇文章我们就来说一下，孕妇睡眠不好怎么办。

准妈妈们怀孕后，腹部会逐渐隆起，导致孕妇身体上会有一定的负担，再加上孕期各种激素变化的影响，以及对未来存在一些担忧，比如，担心生宝宝是不是很痛，宝宝出生后是否健康，怎样教育宝宝，等等这类的问题，很多准妈妈都会有这样的疑虑，所以晚上常常会失眠，那么，孕妇失眠不好怎么办？在这里和大家分享一些比较有效的方法。

对于“孕妇睡眠不好怎么办？”这个问题，大家可以试试下面的方法：1、随着怀孕月份的增加，孕妇的腹部会越来越突出，睡觉的时候孕妇会有一定的负担，而且也会担心晚上睡着了是否会压到腹部而因此影响胎儿的发育，这时候，孕妇可以选择左侧卧位，因为这样的睡姿可以缓解右旋的子宫继续向右旋转，可以减轻孕妇的负担。没有妈妈会在怀孕的时候压到自己的肚子而导致胎儿发育不良的，这个问题根本不用担心，准妈妈不要自寻烦恼，影响自己的睡眠，睡眠不好才真的会影响宝宝的正常发育。2、睡前听一些舒缓的音乐，这些音乐不但可以使准妈妈在临睡前放松精神，舒缓紧张的压力，同时也可以作为宝宝的早期胎教，对准妈妈和胎儿有有利。3、实在睡不着，不要强迫自己去睡，可以起来看看书，比如一些轻松的散文，也可以起到缓解压力的作用，也可以看一些搞笑的书籍，可以使紧张的情绪得到放松。4、每天做适当的运动，最适合孕妇的运动就是散步和简单家务，孕妇并不是不能运动，相反一定要做适量的运动，不但对孕妇的身体有益，而且对自然分娩的帮助很大，一般运动量适宜的准妈妈，在生产的时候，产程都会比那些平时运动少的准妈妈要短，产程缩短就等于减少痛苦。而且，通过运动，孕妇会产生些许的疲劳感，睡眠质量会更好。5、睡前喝一点牛奶。众所周知，牛奶有促进睡眠的作用，孕妇晚上喝牛奶，不但可以促进睡眠，而且牛奶中含有丰富的钙质，可以补充孕妇和胎儿日常所需钙的量，食补总好过药补。

上面几点就是对“孕妇睡眠不好怎么办？”这个问题总结的一些比较实用和有效的方法，希望对准妈妈们有所帮助，也希望每位准妈妈都能充分的休息，生出健康的宝宝。

孕期孕妇睡眠不好怎么办

　　睡眠质量不好会影响到胎宝宝的生长发育，因此面对孕妇睡眠不好怎么办的问题，孕妈妈在备孕期间就必须要有所了解。孕妇睡眠不好怎么办？其实只需要寻找到失眠的原因，就能有效的起到治疗以及预防的目的了。

　　1.晚上少喝水

　　很多时候孕妇之所以会出现晚上失眠的情况，多半是因为尿频的原因所导致，频频上厕所会导致孕妇的睡眠受到极为严重的影响，从而导致出现睡眠不足的现象。而导致孕妇晚上频频上厕所的原因是因为子宫逐渐增大压迫膀胱所导致，很多孕妇在怀孕初期就要尿频的情况，但到了怀孕后期几乎有80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所因此而出现睡眠不好的情况。

　　对于这部分孕妇，专家提醒在日常生活中应该注意尽量的少喝水，尤其是在晚上睡觉之前，以免膀胱中的储尿量过过因此而导致尿频的情况出现。而在白天孕妇则可以适量的多喝水，这样才能有效的保证充足的睡眠一体体内垃圾毒素的排出。

　　2.半夜抽筋

　　大部分孕妇到了怀孕后期之后经常会在晚上睡觉时突然出现腿抽筋的情况，甚至很多孕妇因此而被痛醒。晚上频繁的腿抽筋会导致孕妇的睡眠情况受到极大的困扰，因此而出现失眠的情况。而导致孕妇腿抽筋的原因有很多，比如像腿部肌肉过度疲劳、缺钙等，这些因素都是导致孕妇腿抽筋的主要原因。

　　因此专家提醒这部分孕妇，在怀孕初期阶段就应该注意适量的补钙，而到了怀孕后期则更要注意加大补钙的量，这样才能有效的避免孕妇因为缺钙而出现晚上腿抽筋的情况。同时孕妇在白天还应该多休息，以免腿部肌肉过度疲劳，这样才能保证孕妇拥有良好的睡眠。

　　3.焦虑

　　由于怀孕期间的种种不是以及各种担心，让很多孕妇都变得非常的焦虑，尤其是一些头一次怀孕的孕妇，除了各种不适的妊娠反应之外，还有就是对腹中宝宝生长发育的担心，这些心理压力都会导致孕妇出现晚上睡觉腿抽筋等情况的出现。除此之外很多孕妈妈还要承受工作上各方面的压力，这些压力也会让妈妈变得无比的焦虑以及紧张，因此腿抽筋的情况更加严重，

　　有这些情况的孕妇，在怀孕期间应该试着了解一些释放压力的方法，专家指出像瑜伽、看散文等，这些都有利于帮助孕妇平和心态。同时对于一些心理承受能力比较弱的妈妈，在怀孕期间最好是尽量不工作，以免职场上的种种导致孕妇的情绪更加激动。面对孕妇睡眠不好怎么办的问题，释放压力是有效的解决方法之一。

　　4.荷尔蒙变化

　　女性怀孕之后体内的荷尔蒙会发生大幅度的变化，这一变化会导致孕妇的情绪非常的不稳定，长期不稳定的情绪就会导致孕妇因此而出现睡眠不好的情况。同时随着荷尔蒙的变化，孕妇的精神和心理上都变得比较敏感，同时对压力的耐受力也会降低，因此才会导致孕妇常常出现睡眠不好的情况。

　　面对孕妇睡眠不好怎么办的问题，以上这些都是主要的原因以及有效的解决方法，同时丈夫还应该给与一丁的理解以及安抚，这样孕妇失眠的问题才能得到更好的解决。

孕妇睡眠不好是什么原因

睡眠质量直接影响胎儿的生长发育，那么孕妇睡眠不好是什么原因呢？

准妈妈怀孕之后睡眠质量可能会下降，那么孕妇睡眠不好是什么原因导致的呢？作为一个孕妇来讲，必须要克服一切困难得到充分的休息，只有这样小宝宝才会生长迅速，睡眠和营养对于孕妇来讲同样重要。

1、身体不适。肚子里面突然多了一个会动的小家伙，会让准妈妈出现各种孕期不适的症状，这些不适的症状就会导致准妈妈睡眠不好。所以面对这样一种情况准妈妈应该尽快做到适应孕期的生活，只有自己完全适应了才能睡一个好觉。

2、睡多了。怀孕之后工作轻松了，时间多了，加上身体困乏，会让准妈妈经常小息一会，别看只是迷上这么一会，却可能会让准妈妈进入深度睡眠，深度睡眠对于准妈妈恢复精力是很有帮助的，那么白天至少需要睡一个午觉的准妈妈夜晚就容易精神，原来下班累的不行了到家沾床就睡，现在中午可以睡一会了晚上就没那么困了，所以折腾到挺晚之后准妈妈的睡眠质量就下降了。

3、生活习惯造成的。习惯了晚睡的年轻人因为怀孕却要早早的上床休息，肯定是不习惯，那么这个不习惯会让准妈妈在床上翻来覆去很久才能入睡，这样也会影响准妈妈的睡眠质量。

4、环境因素也会影响准妈妈们的睡眠，尤其现在是夏季，家家晚上睡觉都开着窗户，孕妇心焦，楼下邻居的聊天声、车水马龙的声音会吵到孕妇，造成心里烦躁，越是烦躁心情就越不好，睡前生气晚上会做梦，那么就会影响到睡眠质量。

5、过度紧张的精神压力。很多准妈妈都是初次怀孕，那么初次怀孕会让女性非常紧张，每天在提醒吊胆的生活中度过，那么这样紧张的心情也会导致准妈妈休息不好，应该适度的缓解紧张的情绪，让怀孕变成一件很平常的事情，不要过度担心宝宝的健康。

6、起夜。准妈妈多数会有尿频的现象，那么夜晚起来上厕所肯定会影响睡眠，再次躺下可能不会那么快入睡，这样就减少了孕妇深度睡眠的时间，有些孕妇睡睡觉还容易饿，那要是起来吃东西可能就更加影响睡眠质量了。

以上就是关于孕妇睡眠不好是什么原因这个问题我给出的一些建议，希望准妈妈们可以吸取和采纳。

推荐阅读：

1. 孕期孕妇睡眠不好怎么办
2. 孕妇睡眠不好是什么原因
3. 孕期孕妇睡眠不好怎么办
4. 孕妇睡眠不好怎么办才好
5. 孕妇有助睡眠的方法 怎么有助孕妇睡眠