孕期健康运动的原则

　　孕期健康运动的原则，准妈咪的孕期生活需要各位重视，安胎不仅仅是准妈咪们在床休养，每天适当的运动锻炼也是很有益处的，但是孕期的运动锻炼一定要根据自己的身体状况，注意适度，孕期运动是为了健康，所以我们的孕妈咪需要注意些原则。

　　1、孕期运动锻炼要有规律，坚持不懈；

　　2、锻炼时不要空腹进行，主要是因为如何饿着肚子运动，体内可能产生一种酮体，而酮体对胎宝贝的发育是有害的，因而在运动前30分钟可以先吃些点心或喝点橙汁；

　　3、孕期为了宝宝发育，每天要消耗大量的能量，在加上自己运动锻炼，所以需要特别关注自己的饮食营养，同时注意补充足够的水份以防止脱水；

　　4、做好防护措施，如运动时最好能够选择木质地面或铺有地毯，提高运动时的安全系数；

　　5、重视运动前的热身练习，整个锻炼也要逐渐放缓，同时注意：运动后马上起身，这样很容易导致血压的升高；

　　6、在孕四月后就要避免做背部平躺的运动了，背部平躺姿势会让子宫伸展，导致静脉压缩，影响血液的输送；

　　7、运动时要注意心率的变化，其实就是要我们注意在锻炼的时候要结合自己的体力，运动锻炼不要过量；

　　8、我们建议您进行锻炼，但是毕竟准妈咪是个特殊时期，锻炼时请不要尝试过于剧烈的运动，避免任何可能有损伤腹部危险发生；

　　9、重视孕期体温，虽然在运动时，由于血液流动加速和新陈代谢的加快会让你感觉比平时要热，但是在孕期我们必须避免体温过高，一般以不超过37度为界限，尤其是在孕前三个月，需要您的格外注意；

　　孕期锻炼是需要科学的指导，否则只能有害无益。

女性太胖会影响怀孕吗？女性太胖会影响孕期健康吗？

　　随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，越来越多的女性出现了肥胖问题。肥胖不仅对身体健康产生负面影响，同时也会对怀孕带来一定的困扰和影响。女性太胖会影响怀孕吗？女性太胖会影响孕期健康吗？本文将为您一一揭开答案。

　　一、女性太胖会影响怀孕吗？

　　女性肥胖会导致内分泌失调，进而影响排卵。因为脂肪细胞会产生一些荷尔蒙，这些荷尔蒙可以抑制排卵，从而导致不孕或者不规律的月经。此外，也有研究发现，BMI超过25的女性与正常体重的女性相比，排卵的几率会降低50%。

　　女性肥胖还会对受精和胚胎发育造成一定影响。肥胖女性可能会患上多囊卵巢综合症，使得卵子无法正常受精。同时，肥胖会引起血糖水平的波动，增加妊娠期糖尿病和胎儿畸形的风险。此外，肥胖女性还容易出现胎盘剥离、早产等一系列并发症。

　　二、女性太胖会影响孕期健康吗？

　　如果孕妇本身就已经肥胖，那么在怀孕期间，会对自身和胎儿带来更多的风险。孕妇肥胖会提高高血压、贫血、子痫前期、羊水过多等疾病的发生率，加重产后恢复的负担，并且会增加未来孩子患上肥胖、糖尿病、心脏病等慢性病的风险。

　　女性太胖对怀孕有很多的弊端，而一旦处于这种情况下，只能选择减重来预防不良后果。但是，减重并不是一步到位的过程，需要长期坚持锻炼和合理饮食才能看到效果。在怀孕前期，应该尽量控制体重，以运动和饮食调整的方式，不断减轻自己的体重，使得自己的身体健康状况最佳。

　　总之，女性太胖会影响怀孕，不能轻视。减轻体重和保持良好的健康状况，对于怀孕成功和产后恢复都有着至关重要的作用。因此，每位女性朋友都应该关注自身身形，从坚持良好的生活方式入手，为健康的怀孕和美好的家庭生活打下坚实的基础。

孕期健康睡眠 3.21世界睡眠日

　　2014年世界睡眠日到了，世界睡眠就是以健康睡眠，现在又到了每逢时的“春困”的时节，孕妈妈们一定要注意自己的睡眠，保证孕期良好的睡眠质量哦。

　　既然是世界睡眠日，那么我们也一起来说说孕妈妈们的睡眠问题吧。对于孕妈妈来说，睡眠质量一直是困扰孕期的大问题，很多孕妈妈都会有这样那样的睡眠问题，你是不是也是如此呢?

　　【孕妈妈们的苦恼】

　　a孕妈诉苦：“很多人都说，孕期生活中睡眠姿势用左侧卧位，这会对胎宝宝好，可睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。”

　　b孕妈说苦恼地说：“我知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。有时候想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺着到天亮。我已经怀孕18周了，这会不会对宝宝有影响?”

　　c孕妈说：“我已经怀孕四个月了，从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，可醒来肚子就有点不舒服。很想知道其他孕妈平时是怎么睡觉的，怎样才能既能保护胎宝宝，也能提高睡眠质量呀?”

　　【世界睡眠日】

　　世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

　　【环境问题对睡眠的影响】

　　每年的世界睡眠日都会定一个主题，2014年的是“健康睡眠，平安出行”，其实我们不知道，正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。又恰逢“春分时节”，孕妈妈们又有哪些需要特别注意的环境问题呢?

　　1、室内的温度要适宜。睡觉时室内的最佳温度，一般情况下，年轻人为23℃-24℃，中年人为25℃-26℃，老年人为27℃-28℃。孕妈在孕期的体温要比正常高出许多，所以，一定要根据当天的天气状况，调整好室内的温度。

　　2、被窝的温度要适中。孕妈能否迅速入睡与被窝温度也有关系。一般情况下，被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　孕妈们也要经常晾晒被子，其实这是调节被窝的湿度，孕妈体温较高，在睡眠的时候总会排出一些汗液，所以被褥要经常晾晒。被窝气流保持在0.2m/s左右时较为适宜。因此，被子不宜焐得太严，但不宜四处透风，也不宜蒙头睡眠，被子以轻、暖、软为宜。

　　3、寝室光线要适当。明亮的光线，会刺激眼睛，使人不易入睡;光线太暗又容易产生恐惧感，特别是对经常夜起的孕妈妈来说，容易产生紧张的情绪。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廓。

　　睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风2-3分钟，室内养点吊兰、芦荟，调节室内空气。另外，孕妈妈睡觉枕头的高度在12-15公分之间最为合适。

　　【其他提高孕妈妈睡眠质量的方法】

　　1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

　　2、孕妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

　　3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

　　4、白天孕妈妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　5、孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

　　6、孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

　　孕妈妈一定要注意健康睡眠，给宝宝健康的成长哦。

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