孕期健康睡眠 3.21世界睡眠日

　　2014年世界睡眠日到了，世界睡眠就是以健康睡眠，现在又到了每逢时的“春困”的时节，孕妈妈们一定要注意自己的睡眠，保证孕期良好的睡眠质量哦。

　　既然是世界睡眠日，那么我们也一起来说说孕妈妈们的睡眠问题吧。对于孕妈妈来说，睡眠质量一直是困扰孕期的大问题，很多孕妈妈都会有这样那样的睡眠问题，你是不是也是如此呢?

　　【孕妈妈们的苦恼】

　　a孕妈诉苦：“很多人都说，孕期生活中睡眠姿势用左侧卧位，这会对胎宝宝好，可睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。”

　　b孕妈说苦恼地说：“我知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。有时候想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺着到天亮。我已经怀孕18周了，这会不会对宝宝有影响?”

　　c孕妈说：“我已经怀孕四个月了，从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，可醒来肚子就有点不舒服。很想知道其他孕妈平时是怎么睡觉的，怎样才能既能保护胎宝宝，也能提高睡眠质量呀?”

　　【世界睡眠日】

　　世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

　　【环境问题对睡眠的影响】

　　每年的世界睡眠日都会定一个主题，2014年的是“健康睡眠，平安出行”，其实我们不知道，正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。又恰逢“春分时节”，孕妈妈们又有哪些需要特别注意的环境问题呢?

　　1、室内的温度要适宜。睡觉时室内的最佳温度，一般情况下，年轻人为23℃-24℃，中年人为25℃-26℃，老年人为27℃-28℃。孕妈在孕期的体温要比正常高出许多，所以，一定要根据当天的天气状况，调整好室内的温度。

　　2、被窝的温度要适中。孕妈能否迅速入睡与被窝温度也有关系。一般情况下，被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　孕妈们也要经常晾晒被子，其实这是调节被窝的湿度，孕妈体温较高，在睡眠的时候总会排出一些汗液，所以被褥要经常晾晒。被窝气流保持在0.2m/s左右时较为适宜。因此，被子不宜焐得太严，但不宜四处透风，也不宜蒙头睡眠，被子以轻、暖、软为宜。

　　3、寝室光线要适当。明亮的光线，会刺激眼睛，使人不易入睡;光线太暗又容易产生恐惧感，特别是对经常夜起的孕妈妈来说，容易产生紧张的情绪。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廓。

　　睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风2-3分钟，室内养点吊兰、芦荟，调节室内空气。另外，孕妈妈睡觉枕头的高度在12-15公分之间最为合适。

　　【其他提高孕妈妈睡眠质量的方法】

　　1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

　　2、孕妈妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

　　3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈妈下肢浮肿或者静脉曲张。

　　4、白天孕妈妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　5、孕妈妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

　　6、孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

　　孕妈妈一定要注意健康睡眠，给宝宝健康的成长哦。

孕期健康饮食清单

　　[导读]孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

　　最佳防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。

　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　最佳饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　最佳防早产食品

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

孕期健康教育宣传

设立健康教育宣传栏进行宣传，每年的5月20日为全国母乳喂养宣传日，5月20日上午，徐州市妇幼保健院联合市妇女联合会共同举办了“支持母乳喂养――获得人生第一块金牌”宣传活动，市妇女联合会办公室主任魏进、市妇幼保健计划生育服务中心主任李茜、健康教育科主任成敏荣、产科病区护士长凌敬等参加活动，百余名新生儿父母及孕期妈妈们来到现场参加宣传活动。

1、应世界卫生组织的号召，以世界卫生日的宗旨为依托，希望引起世界各国对卫生问题的重视，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，动员我们的社区居民，推广和普及环保意识，提高人类健康水平。

1、告别陋习，关爱社区

1、随着城市化的发展，以及科技的进步，环境问题日益恶化，严重影响着公共卫生和个人健康。作为地球主人的我们，要从身边的点滴做起，改变陋习，关爱社区，关爱我们自己。

2、我台开展“告别陋习，关爱社区”的活动来向全体小区人员推广和普及有关环保知识，改变我们陋习，提高我们健康水平。

1、2019年4月7日

1、XXXX社区

1、文艺汇演、知识讲座、义务诊疗、环保评选

1、活动一：环保知识宣传讲座活动对象：全社区居民，以家庭主妇为主要对象活动内容：宣扬低碳环保，推广使用天然气;垃圾分类，有效合理再利用资源。

2、活动二：义务诊疗，预防疾病活动对象：全社区居民，以老年人群及病患者为主。活动内容：由武汉XXX医院带领的多名医生，为当地居民进行量血压、为患者诊察疾病，包括施以简单的治疗，还有回答居民有关健康疾病的问题，宣传预防措施，提供有效建议等，为广大居民解决看病难以及对自己身体状况有个了解并能有效预防疾病的问题。

3、活动三：贴近居民，文艺演出活动对象：全社区居民，喜爱表演者为主活动内容：演出内容以相声、小品、歌舞为主要形式，重点是小型话剧，也就是征集喜爱表演的社区居民，为他们安排一出体现主题的小型话剧，由他们自己来演绎老百姓的酸甜苦辣以及对社会环境的看法，同时为垄上泥巴剧做宣传。

4、活动四：评选小区环保之星活动对象：全社区居民活动内容：由社区全体居民投票评选出小区的环保之星，再由主要单位公正评选出前三名，并给与荣誉及奖励。

5、活动五：走进居民生活调查问卷活动对象：有充足时间的家庭主妇、老人、上班族活动内容：以访谈的形式，贴近民心，采访报道社区活动、现场解答观众提问、征集新闻线索、听取观众对栏目的意见和建议。同时可以进行调查，填写调查报告一份。

徐州市多单位联合开展“女职工关爱健康行”系列活动

1、5月20日上午，市卫健委、总工会联合开展的“女职工关爱健康行”启动仪式暨“全国母乳喂养宣传日”活动在徐州市妇幼保健院门诊大厅隆重举行。

2、徐州市妇计中心李茜副主任在开幕式中表示，今年的“关爱女职工健康行”活动以“坚持预防为主，努力提高女职工健康水平”为目标。

3、通过对女职工权益保护法律法规及妇幼健康知识的宣传，有效提升女职工学法、懂法、用法的水平和能力，增强女职工自我保健和风险防范意识，保障女职工健康权益。

4、启动仪式现场热闹非凡，市妇幼保健院派出的专家团队，针对女性健康，同时现场发放免费避孕药具和健康教育宣传资料，为广大女性朋友宣传相关保健知识。

5、5月20日也是我国的“全国母乳喂养宣传日”。市妇幼保健院护士长在现场做了关于《产期保健及母乳喂养》的健康知识讲座，吸引了众多孕妈和宝妈的关注，她分别从孕前保健、孕期保健、安全分娩、产褥期保健、母乳喂养等方面为女性朋友做了全面的知识普及。

孕期健康教育宣传

1、所有孕产期妇女均为重点预防对象。

2、孕产期妇女有以下疾病或状况者，在患甲型H1N1流感后更易发展为重危病例，应予以高度重视：

3、慢性呼吸系统疾病、心血管系统疾病、肾病、肝病、血液系统疾病、神经系统及神经肌肉疾病、代谢及内分泌系统疾病、免疫功能抑制(包括应用免疫抑制剂或HIV感染等致免疫功能低下)者;

4、肥胖者(体重指数≥40危险度高，体重指数在30-39可能是高危因素)。

5、健康教育和宣传。(二)预防措施。

6、促进健康行为，保证充足的睡眠，保持良好的精神心理状态，饮用足够的液体和食用有营养的食物等。利用电视、广播、网络、报纸、宣传折页、张贴画、手机短信等方式，加强对甲型H1N1流感防控知识及措施的宣传，提高孕产期妇女的防治意识。健康教育和宣传的要点包括：

7、尽量避免接触流感样病人。

孕期随访的健康教育

1、确定分娩地点。

2、进行健康教育并指导有关分娩前兆的有关知识和及时就医的方法。

3、进行健康教育并指导新生儿新陈代谢的有关知识。

4、进行健康教育并指导新生儿黄瘤的有关知识。

5、进行健康教育并指导有关产后家庭自我护理计划。

6、第三孕期：继续追踪，按时产前检查，注意营养膳食及时发现问题。孕期保健旨在让宝宝顺利的度过孕期，并顺利分娩，同时还要保证宝宝的质量。

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